1. Legg deg på ryggen med hendene på magen og albuene i gulvet slik at armene er helt avslappet. Ha fokus på magen og kjenn hvordan den vider seg ut når du puster dypt inn og fyller lungene med luft, og hvordan den flater ut igjen når du slipper luften ut. Hold gjerne på i 5-10 min. Du kan telle "1" på innpust og "2" på utpust for lettere å konsentrere deg om pusten.
2. Legg hendene mindt på brystet og fokuser på hjertet ditt. Pust dypt inn og ut og se for deg hvordan luften går inn og ut gjennom hjertet ditt. Anstreng deg for å skape en positiv følelse. (Veldig bra for hjerterytmen, ro og positive følelser.)
3. Gå på stedet. Berør motsatt hånd eller albue mot kneet. Du kan også sitte og gjøre denne øvelsen. Pust inn med nesen og ut gjennom munnen. (Mer energi, bedre konsentrasjon og balanse.)
4. Bank med fingrene:
- Bruk to fingre på hver hånd og bank midt på toppen av hodet. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen
- På siden av hvert øye gjør du det samme
- Kravebenet og halsgropen. Her kan du bruke flere fingre
- Midt under hvert bryst
- Innsiden av hvert håndledd - tre fingerbredder opp fra selve leddet
- Innsiden av hver ankel - fire fingerbredder opp fra ankelleddet
Det anbefales å banke på hvert punkt rundt 20 sekunder, men du velger selv hvor lenge og hvor ofte du vil gjøre øvelsene.
(Gir energi, styrker immunforsvaret, gjør deg mer opplagt og øker konsentrasjonsevnen.)
5. Sitt eller stå. Strekk ut armene i kryss, fold hendene og ta dem mot brystet. La tungen hvile mot "veggen" rett over fortennene. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Ta dype åndedrag i f.eks 3-5 minutter.
(Roer hele systemet, du kan tenke klarere, selvhelbredelse.)
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar