Slik orker du å løpe i 20 minutter i strekk

Her er oppskriften på hvordan du skal klare å løpe i 20 minutter i strekk på ti uker. Det anbefales å følge programmet tre til fire ganger i uken.


Hvis du er i ekstremt dårlig kondis eller er overvektig og ikke har trent på veldig lenge (eller noen sinne), anbefales det ikke å begynne rett på programmet. Gå i 20 til 30 minutter noen ganger i uken, i noen uker før du begir deg ut på treningsprogrammet.


Her er det ti uker lange treningsprogrammet:




•Uke 1: Løp i ett minutt, gå i to minutter. Gjør dette sju ganger.


Totalt 21 minutter med trening.


•Uke 2: Løp i ett minutt, gå i ett minutt. Gjør dette ti ganger.


Totalt 20 minuttet med trening.


•Uke 3: Løp i to minutter, gå i ett minutt. Gjør dette sju ganger.


Totalt 21 minutter med trening.


•Uke 4: Løp i tre minutter, gå i ett minutt. Gjør dette fem ganger.


Totalt 20 minutter trening.


•Uke 5: Løp i fire minutter, gå i ett minutt. Gjør dette fire ganger.


Totalt 20 minutter trening.


•Uke 6: Løp i seks minutter, gå i ett minutt. Gjør dette tre ganger.


Totalt 21 minutter trening.


•Uke 7: Løp i ni minutter, gå i ett minutt. Gjør dette to ganger.


Totalt 20 minutter med trening.


•Uke 8: Løp i tolv minutter, gå i ett minutt, løp i sju minutter.


Totalt 20 minutter med trening.


•Uke 9: Løp i 15 minutter, gå i ett minutt, løp i fire minutter.


Totalt 20 minutter med trening.


•Uke 10: Nå er du klar! Løp i 20 minutter!




Husk at det er viktig å varme opp før hver treningsøkt. Gå eller jogg sakte i et par minutter. Gjør det samme for å trappe ned etter treningsøkten.


Hvis du ikke klarer å løpe i 20 minutter i uke ti kan du løpe i åtte til ni minutter, gå i ett eller to minutter, og gjenta.


Når formen blir bedre vil du etter hvert klare å løpe i 20 minutter.

Kilde: www.kk.no