Følger du dette programmet, får du ikke bare gått en masse skritt – du sikrer deg også variasjon og litt pulstrening, slik at du får trent kondisjonen og satt opp forbrenningen innimellom. Når de 3 ukene har gått, starter du bare forfra på programmet, men hold høyt nok tempo til at du utfordrer deg selv. Dette programmet er nok til at du forbrenner ca. 3500 kcal i uken på å gå. Det svarer til en vektreduksjon på ½ kilo i uken. Men husk at du fremdeles bør gå mye i hverdagen – i tillegg til disse treningsturene.
Hvis du har mulighet til det, er det smart å legge gåturen til kupert terreng. Gå raskt opp bakkene, og sving med armene, slik at hele kroppen blir aktivert. Ikke sett ned tempoet bare fordi det går oppover. Jo flere bakker du takler på den måten, desto flere kalorier forbrenner du, og desto mer får du trent kondisjonen.
Uke 1
Dag 1 (f.eks. Mandag)
30 min. rask gange
30 min til sammen
Dag 2 (f.eks. Tirsdag)
15 min. rask gange
24 min. svært rask gange fordelt på 4 x 4 min svært rask gange m. 2 min vanl. gange mellom.
15 min. rask gange
54 min til sammen
Dag 3 (f.eks. Onsdag)
30 min. rask gange
30 min til sammen
Dag 4 (f.eks. Torsdag)
15 min. rask gange
4 min. svært rask gange
4 x 1 min. svært fort i motbakke (og rolig ned igjen).
15 min. rask gange
34 min. til sammen
Dag 5 (f.eks. Fredag)
30 min. rask gange
30 min til sammen
Dag 6 (f.eks. Lørdag)
30 min. rask gange
30 min. til sammen
Dag 7 (f.eks. Søndag)
90 min. rask gange
90 min. til sammen
Uke 2
Dag 1 (f.eks mandag).
30 min. rask gange
30 min til sammen
Dag 2 (f.eks. Tirsdag)
15 min. rask gange
28 min. svært rask gange fordelt på 5 x 4 min svært rask gange m. 2 min vanl. gange mellom.
15 min. rask gange
58 min til sammen
Dag 3 (f.eks. Onsdag)
30 min. rask gange
30 min til sammen
Dag 4 (f.eks. Torsdag)
15 min. rask gange
5 min. svært rask gange
5 x 1 min svært fort i motbakke (og rolig ned igjen).
15 min. rask gange
35 min til sammen
Dag 5 (f.eks. Fredag)
30 min. rask gange
30 min til sammen
Dag 6 (f.eks. Lørdag)
30 min. rask gange
30 min til sammen
Dag 7 (f.eks. Søndag)
105 min. rask gange
105 min til sammen
Uke 3
Dag 1 (f.eks. Mandag)
30 min. rask gange
30 min til sammen
Dag 2 (f.eks. Tirsdag)
15 min. rask gange
32 min. svært rask gange fordelt på 6 x 4 min svært rask gange m. 2 min vanl. gange mellom.
15 min. rask gange
62 min til sammen
Dag 3 (f.eks. Onsdag)
30 min. rask gange
30 min til sammen
Dag 4 (f.eks. Torsdag)
15 min. rask gange
6 min. svært rask gange
6 x 1 min svært fort i motbakke (og rolig ned igjen).
15 min. rask gange
36 min til sammen
Dag 5 (f.eks. Fredag)
30 min. rask gange
30 min til sammen
Dag 6 (f.eks. Lørdag)
30 min. rask gange
30 min til sammen
Dag 7 (f.eks. Søndag)
120 min. rask gange
120 min til sammen
Kilde: http://www.iform.nu/
Foto: http://www.iform.nu/
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar