Tipsmanualen

Spar tid på å knyte skoen med denne knuten:

2011-10-15T19:46:00.000+02:00

Fra tørr til myk hud

2011-09-27T21:39:00.000+02:00

(Foto:www.kk.no)

- Fuktighetskrem
- Drikk vann
- Spis Omega-3 fettsyrer som du finner i fet fisk, linfrø, avokado og valnøtter
- Spis sink som du finner i østers, bønner, krabbe, kalkun og magert kjøtt
- Spis A-vitamin som du finner i mørke bladgrønnsaker, gulrøtter, søtpoteter og gresskar
- Spis E-vitamin som du finner i matoljer, peanøtter, egg, brokkoli, avokado, kornprodukter, frukt og bladsalater.

www.kk.no

Finn din riktige leppefarge

2011-09-18T22:11:00.000+02:00

(Foto: www.kvinneguiden.no)

Klem sammen en fingertupp til du får blodet opp i den, da kommer pigmentene tilnærmet lik den naturlige fargen du har på dine lepper frem. Så prøver du på leppestiften du har sett deg ut oppå dette området. Når du finner leppestiften du synes ser best ut, har du funnet fargen din.

www.kvinneguiden.no

Spis valnøtter!

2011-09-06T18:57:00.000+02:00

- Valnøtter er fulle av antioksidanter.

- Cirka 7 om dagen reduserer stress!
- En håndfull om dagen minsker risikoen for brystkreft med opptil 50 %

www.kk.no

Husk bedre med disse knepene

2011-08-30T18:00:00.001+02:00

Husk hvor du parkerte bilen:
Hvis du står på området med bokstaven L, kan du se for deg at det er Lars - den merkelige naboen din.

Husk gode ideer:
Lag en visualisering, og plassere bildene i forskjellige rom i huset ditt.

Husk navn:
Lag deg et bilde av vedkommende du hilser på. Heter vedkommende Mari, kan du se for deg marihøner.

Husk pinkoden:
På mobiltelefonen har alle tall en bokstav. Hvis tallkoden er 6531, kan 653 bli Ole. Tallet 1 ser ut som en telefonstolpe. Se for deg at Ole sitter på en telefonstolpe.

Ta knekken på lusene i hagen.

2011-08-07T20:45:00.001+02:00

(Foto: http://hagen.origo.no/)

2 dl ,grønnsåpe
1/2 dl edikk 7 %
2 1/2 dl vann
Blandes og dusjes over plantene

http://hagen.origo.no/

Ta godt vare på bunadsølvet med disse tipsene.

2011-04-09T21:32:00.000+02:00

Foto: www.sando.no

Oppbevaring av sølv:

Legg sølvet i en søljepose, eller i en plastpose så det blir mest mulig lufttett. -Men ikke ha strikk rundt. Svovel fra strikken vil gå gjennom plasten og sette sorte merker som er særs vanskelige å få vekk. Det som er sydd fast på bunaden kan du pakke inn i glad-pack.

Stell og puss av bunadsølv:

Dette kan være risikabelt, særlig om du ukritisk følger generelle råd som er gitt uten tanke for hvilken bunad du har og hvordan sølvet egentlig skal se ut. Bunadsølv som er sydd fast bør du sprette av hvis du må bruke noe annet enn pusseklut. Dette er for at du ikke skal ødelegge stoffet. Kan du klare deg med pusseklut, fjerner du bare pusseklut-lo med en klesbørste etterpå. Knapper kan du kjøpe et pussebrett til hos gullsmeden, eller lage selv med et stykke papp som du klipper en slisse i. dette brettet trer du bak knappene, så unngår du pusseklut-lo på stoffet.
Men noe kan du trygt gjøre uansett: Vask bunadsølvet i zalovann med litt salmiakk oppi. Eventuelt legg det i Bio-Tex (!) I mange tilfeller vil et av disse tipsene være nok i seg selv, og du vil ikke ha behov for mer. Ser du at det trenges mer kan du følge et av disse tipsene:
Oksidert (mørkt) sølv:
Her bruker du kun pusseklut. Da blir det blankt på toppene, og fremdeles mørkt nedi mønsteret. Slik det skal være. Ikke bruk sølvdypp eller sølvkrem. Det kan ta det som er meningen skal være mørkt også.
Gammelforgylt: (Mørk gullfarge):
Kan behandles som oksidert sølv, men behovet vil ikke være så ofte.
Lyst sølv:
Den lettvinte måten er å dyppe det i sølv-rens, skylle under vann og tørke med et håndkle. Ferdig på 30 sekunder. Ulempen med denne metoden er at langtidseffekten er dårlig, og at sølvet blir litt matt grå-gult etter flere gangers gjentagelse hvis du bare bruker denne metoden. Dette kan du bøte på med å bruke sølvklut eller sølvkrem. Dersom du bruke sølvkrem vil det være en fordel å bruke en neglebørste eller gammel tannbørste når du vasker vekk sølvkremen igjen. Da får du vekk sølvkremrestene fra kriker og kroker nedi mønsteret.
Forgylt sølv:
Kan behandles som lyst sølv, men behovet vil være sjeldnere.

www.sando.no

Slik får du barna til å gjøre lekser

2011-03-19T06:30:00.018+01:00

(Foto:www.dagbladet.no)

Struktur
Gå gjennom ukeplanen med barnet, og del opp leksene i passelige daglige bolker. Hvis det er større oppgaver som å skrive en fortelling, kan barnet med fordel skrive litt hver dag i stedet for å utsette hele jobben til siste frist.
Understrek at det er barnets ansvar å huske å få med tingene hjem fra skolen.

Støtte og oppmuntring
Det er forbud mot mas, irritasjoner og negative uttalelser. Foreldrene må også være enige om hvem som skal hjelpe til. Den andre måtte holde seg unna.
Sitt litt sammen med barnet, og ta deg tid. Lytt til hva barnet spør om, ikke kom med dine råd, men prøv å hjelp barnet til å finne løsningen selv. Gi ros, som for eksempel: "Det klarte du bra, der stavet du det ordet riktig, så bra du jobber!"

Motivasjon
Lag et lekseskjema med eksempelvis fire felter. Barnet tar med det han/hun trenger hjem fra skolen, og setter seg til bestemt tid og tar fram bøkene og plan. Barnet begynner å jobbe med leksene, og holder på en time. Barnet krysser selv av for hver dag at oppgaven er utført. Fire kryss pr dag, 20 pr uke. Gi bonus for å jobbe ekstra tid. Skjemaet skal henge på veggen. Ikke mas om leksene, for barnet må klare å komme i gang selv. Du har ansvaret for å se til at lekser er gjort, og skjema er krysset av. Ros barnet for godt arbeid etter endt økt.

Belønning
Barnet kan veksle inn kryssene i belønninger. For hver uke blir antall kryss satt på en konto, og barnet kan veksle inn eller spare. Det er lurt å kunne velge ulike belønninger. Det kan være å spille monopol, ta en dagstur i slalåmbakken og gå i svømmehallen. Barnet kan også tjene penger for kryssene. 20 kryss gir 25 kr, 40 kryss gir tur i slalåm bakken, 20 kryss gir monopolspill med familien, osv.

Det krever en del å vedlikeholde et slikt belønningssystem, av daglig oppfølging, ukentlige oppsummeringen og innvekslingen. Det er foreldrenes jobb. Den innsatsen er liten i forhold til gevinsten, et barn som jobber med leksene med bedre selvtillit.

www.foreldrehjelpen.no

10 tips til å takle trassalder!

2011-03-18T06:30:00.008+01:00

(Foto: http://www.klikk.no/)

1. Ignorer.

Det kan virke hardt å skulle ignorere barnets raseriutbrudd, men det kan fungere hvis du er i en situasjon der du uansett ikke får gjort så mye.

Når barnet har roet seg ned, da kan dere prate.

2. Gi barnet ditt rom.

Iblant trenger barnet å få ut sinne og frustrasjon. Da skal du gi han eller hun rom til å gjøre nettopp det. La barnet få slå så hardt det kan på en pute og hyle så høyt det bare vil – inne på rommet sitt.

3. Gjør en avledningsmanøver.

Målet er å få barnet ditt å glemme at det nettopp var i ferd med å få et ordentlig raserianfall. Ta frem gamle leker som barnet har glemt bort, spør om dere skal bake noe, eller bruk humor.

4. Forsøk å finne ut hva det er som gjør barnet ditt frustrert.

Små barn kan ikke mange ord og klarer ikke alltid å sette ord på hvorfor de er frustrerte. Når du ikke forstår hva barnet vil, reagerer det med sinne. Be barnet ditt vise deg hva det vil, og si at du forstår at det er sint for noe, men at du ikke skjønner hva. Da vil kommunikasjonen bli bedre og utbruddene etter hvert færre.

5. Gi en klem.

Det kan kjennes ut som om det er det siste du vil gjøre når barnet ditt er midt i et raserianfall, men det kan faktisk hjelpe barnet ditt til å roe seg.

6. Tilby mat og hvile.

Mange utbrudd kommer av at barnet er sultent eller trett. Kanskje har du lagt merke til at barnet ofte får sine utbrudd ved omtrent samme tidspunkt? Like før middag, eller like før det er på tide med en lur. Tilbyd barnet noe å spise og en hvilestund, om det så er i sengen for å sove, eller se litt på fjernsyn i ro og fred. Hovedsaken er at det får hvile.

7. Gi barnet ditt anledning til å oppføre seg bra.

Visse situasjoner er en prøvelse for små barn, som å sitte lenge til bords under en familiemiddag eller et selskap.

Her gjelder det å se de tilfellene der du krever litt for mye av barnet, og tilby han eller henne en liten belønning som takk for anstrengelsen.

Bli enig om hva denne belønningen skal være før dere befinner dere i situasjonen. Merker du at et raserianfall er på vei, kan du minne om belønningen barnet skal få om det oppfører seg fint.

8. Snakk rolig

Det kan være lettere sagt enn gjort, men er veldig viktig. Om du selv hever røsten når barnet er rasende, kan det fort utvikle seg en maktkamp. Prat i stedet med en rolig stemme. Det hjelper også deg med å holde deg rolig.

9. Le det bort.

Alle foreldre synes det er vanskelig når barnet får raserianfall ute blant folk og uroer seg for at andre mennesker synes at du er en dårlig mamma eller pappa. Men ikke kjøp det godteriet eller den leken bare for å få barnet til å slutte. Det beste du kan gjøre er å beholde roen og late som om alt er som det skal være.

10. Ta barnet bort fra stedet.

Ofte kan det fungere å løfte barnet bort fra situasjonen. Om dere er på butikken og barnet får et utbrudd fordi det vil ha sjokolade, er det beste du kan gjøre å forlate butikken.

http://www.klikk.no/

Bruk tanntråd riktig

2011-03-06T21:37:00.000+01:00

U står for utmerket: Sjekk tanntrådteknikken din.

Du kommer til å stappe fingrene inn i munnen, så vent med ansiktskremen til senere, og vask hendene før du begynner. Så gjør du det på denne måten:

•Ta tilstrekkelig med tanntråd. Riv av en bit som er omtrent 45 cm lang. Det høres mye ut, men du trenger en ren del til hver tann når du går rundt fra tann til tann. Snurr opp den største delen av tanntråden på langfingeren/pekefingeren på den ene hånden, hvilken finger spiller ingen rolle, og en mindre del på den andre håndens langfinger, så er pekefingeren fri til å styre tråden. Begynn på et bestemt sted, og jobb deg systematisk videre, så glemmer du ingen tenner.

•La tråden gli mellom tennene. Før tråden forsiktig i sikksakk mellom tennene og la den gli mellom tennenes kontaktpunkt. La den gli forsiktig ned i tannkjøttet, men ikke for brått.

•Form en U. Dann en U-form med tanntråden, slik at tråden omfavner den ene tannoverflaten under tannkjøttet og med en sikksakkbevegelse fører du nå tråden i en retning fra tannkjøttet langs tannoverflaten til toppen av tannen. Så gjør du det samme med den motsatte tannoverflaten.

•Rull videre. Når du går fra én tann til neste, ruller du samtidig frem en ubrukt bit med tanntråd fra den ene håndens finger og ruller opp den brukte biten på den andre fingeren. Bruk tommelen som hjelp.

•Bruk tanntråd overalt der børsten ikke når. Ikke glem bak de bakerste tennene.

Så lenge du bruker rett teknikk, spiller det ikke så stor rolle hvilken tanntråd du bruker. Prøv å finne en du liker. Det finnes mange å velge mellom, og noen ganger trengs det forskjellige til forskjellige behov og til de ulike familiemedlemmene. Med rett teknikk får du uansett fjernet plakket og matrestene mellom tennene dine, og forebygger dermed hull og tap av tenner.

Kilde: http://www.oralb.no/

Foto: http://www.oralb.no/

Sørg for riktig ph-verdi i kroppen

2011-02-22T20:30:00.000+01:00

Spis basisk!

Basedannende mat er først og fremst grønnsaker, noen melsorter som spelt, quinoa, bokhvete, amaranth, hirse, noen frukter som sitron, lime, grapefrukt, avocado, squash og agurk. Noen nøtteslag som mandler. Av drikke er det først og fremst basisk vann, grapefruktjuice, urtete og ingefærte. Det er en utfordring for de fleste som vil leve mer basisk å finne fram til gode og lettlagede oppskrifter som støtter et basisk kosthold.

Ved å leve basisk blir blodsukkeret mer stabilt, og på grunn av det høye anbefalte inntaket av nøtter, frø og sunne oljer, holder metthetsfølelsen seg lenge.

Start dagen med å måle hvordan du ligger på pH-skalaen med å måle morgenurinen med ph-strips. Dersom du ligger under 7,2 på pH-skalaen, bør du ta en teskje natron eller de svært basedannende mineralene phour Salts i et stort glass vann. Det gir en god basisk start på dagen, virker oppkvikkende, utrensende og energigivende.

Frokost: Alt.1: En avocado og en tomat skjæres i biter. Litt purreløk finhakkes, dryss over mye god olje og urtesalt. Ta gjerne knekkebrød eller speltbrød til.

Alt.2: Lag grøt av for eksempel spelt, quinoa, hirse, bokhvete, hver for seg, eller sammen. Bruk gjerne disse kornsortene som flak, da går det raskere å lage grøt av de. Tilsett linfrø og solsikkefrø. Strø over kanel, ha på en klatt ekte smør, eventuelt rørt ut med rapsolje, ta noen hakkede fikener, svisker eller rosiner og søt eventuelt med den svært søte, men sunne og kalorifrie urten stevia.

Lag deg en grønnsakshake som drikke til maten. Du tar en agurk, en avocado, to stilker stangselleri, litt brokkoli, saften av en sitron og en lime og til slutt litt himalayasalt eller havsalt. Fyll på med vann. Kjør dette i en smoothimaskin til passe konsistens. Dette holder seg flere dager i kjøleskap.

Ta en til to spiseskjeer Udo`s Choice olje eller raps/olivenolje. Dette kan gjerne blandes i grønnsakdrikken.

Lunsj: Spis en stor bolle blandet salat med en god oljedressing blandet med sitron, urter og natursalt. Ha i kokte kikerter, bønner, linser og nøtter/frø/mandler.

Mellommat: Er du småsulten er det fint å ta en liten håndfull mandler, en halv avocado med havsalt og sitrondråper, noen hjemmelagede knekkebrød, en halv grapefrukt i båter, noen cherrytomater. Eller lag en marinade av olje og havsalt og legg mandler og små biter brokkoli i. La det stå kjølig en times tid. Nydelig!

Middag: En stor porsjon salat med en god oljedressing. Bruk bønner, linser, kikkerter og andre belgfrukter som erstatning for kjøtt. Sørg for at minst 70 prosent på tallerkenen består av grønnsaker. Litt poteter er ok. Spis gjerne fisk flere dager i uken. Fete fiskeslag er best.

Må du ha kjøtt er det best med vilt (dyr som har fanget sin egen mat).

Kvelds: Lag en liten varmrett av grønnsaker, som en suppe eller noen wokede eller ovnsstekte grønnsaker. Ta noen hjemmelagde knekkebrød med kikertpostei (humus) eller guacamole (moset avocado med sitron og salt) eller en skål med puffet bokhvete, med for eksempel soya- eller mandelmelk, solsikkefrø og noen rosiner.

Lag en stor salatbolle et par dager i uka, så kan du øse av den når du fyller opp lunsjboksen og til middag.

Drikk minst tre liter vann med supergreens og ph dråper i løpet av dagen.

Det finnes mange gode vegetarkokebøker på markedet, der er det et vell av basedannende oppskrifter å velge mellom. Om du greier å holde deg til rundt 70 prosent basedannende kost er du på god vei mot god helse, energi og overskudd!

Det er ikke alltid like lett å holde seg til basisk kosthold i Norge. Vi er en stor brød-, kjøtt-, sukker- og ostespisende nasjon. Vi er i verdenstoppen når det gjelder inntak av melk og kaffe også, og alkoholkonsumet er på vei opp. Alt dette er syredannende mat som skader helsa i det lange løp. Det er ikke usannsynlig at det store konsumet av meieriprodukter er en medvirkende årsak til benskjørhet. Myten er at slike produkter tilfører kalk, i realiteten er de så syredannende at de tapper skjelettet for kalk. Grunnen er at kroppen må ta kalsium fra skjelettet for å nøytralisere syren. Dessuten er de slimdannende, noe som hindrer godt næringsopptak fra tarmen. Greier du likevel å innarbeide gode vaner i hverdagen, og heller unner deg litt ekstra når sosiale settinger gjør det vanskelig å styre utenom, har du kommet godt på vei!

Salater kan varieres i det uenderlige. Noen tips kan være å tenke på hvordan man skal "bygge opp" en salat slik at den ser fristende ut og har fine fargesammensetninger. Bruk en stor tallerken, legg salatblader i bunnen og bygg opp. Lag skråskiver og staver for å variere utseende. For å få sprødere grønnsaker kan man legge dem i vann med isbiter før man legger opp på tallerken. Blomkål og brokkoli kan ligge og trekke i en bolle i minst to timer etter at du har hellet litt olje over og strødd salt på. Bland godt og sett i kjøleakap, kan stå et par dager eller mer. Kjempegodt på salattallerkenen. Mandler kan gjerne brukes i salater, da helst bløtlagt en tid i forveien i vann eller olje, bør stå i kjøleskap, vann bør skiftes hver dag.

http://www.godhelse.info/

Nydelig kringle med vaniljekrem

2011-02-13T18:30:00.001+01:00

Bruk samme oppskrift som på bollene. (Den finner du HER) Bytt ut rosiner med vaniljekrem, og pynt kringlen med melis og kokos.

Etter heving, deler du deigen i fire emner. Kjevle den avlang og flat. Smør på vaniljekrem overalt, før du ruller sammen.

Stekes med skjøten ned på 200 grader, nederste rille, i ca. 30 min.

Pai med kjøttdeig

2011-02-08T22:32:00.000+01:00

Lager du dobbel porsjon, kan du bruke langpanne.

Paideig:

3 dl hvetemel

125 g margarin

2,5 ss vann

Smuldre margarin i melet, tilsett vann og arbeide deigen lett sammen. La deigen hvile kjølig en stund i 10 min.

Skyll paiformen i kaldt vann og pensle med olje eller smør.

Ha deigen i formen, og la den hvile i 15 min. før steking.

Stek paibunnen i ca 10 min. på 225 grader midt i ovnen.

Avkjøles.

Fyll:

250-400 g kjøttdeig

1-2 løk

150 g revet ost

Stek kjøttdeig, og 1-2 klyper salt og pepper

Hakk løk og stek den myk og blank

Blad dette sammen med ost, og legg i bunnen av paiformen.

Eggestand:

3 egg

2,5 dl fløte eller melk

Pisk sammen egg og melk/fløte. Hell over paien.

Strø over en klype salt og pepper.

Stek paien i ca. 20 min. på 225 grader.

Serveres med salat, og eventuelt litt rømme.

Grove rundstykker

2011-02-08T22:22:00.001+01:00

1 l lunkent vann

1 pose tørrgjær

1/2 dl olje

2-3 ts salt

6 dl havregryn

4 dl sammalt hvete, grov

Litt linfrø, solsikkekjerner e.l

ca. 1 l hvetemel

Lag deigen litt løs, og elte i mer mel ved utbaking. Heves i 1 time.

Stekes på 225 grader i 12 minutter.

Slik planlegger du en konfirmasjon

2011-02-05T17:42:00.000+01:00

- Kirkelig eller borgerlig konfirmasjon?

- Konfirmasjonsdato

-Sett opp gjesteliste

- Sett opp budsjett

- Bestill selskapslokale/restaurant

- Festmeny

- Kaker

- Få tak i kokk og serveringshjelp

- Antrekk til konfirmanten

- Bestill fotograf

- Skriv og send ut invitasjoner

- Taler

- Sanger

- Planlegg hvordan festbordet skal dekkes med duker, blomster, lys, bordkort, servietter m.m.

- Send ut takkekort etter konfirmasjonen

http://www.konfirmasjonsweb.no/

Her har du oppskriften på hvordan du realiserer drømmene dine

2011-02-01T09:28:00.000+01:00

1. La drømmene sveve fritt

Det første punktet på lista, er ganske lett for drømmere. Oppgaven består rett og slett i å drømme frem idealtilværelsen. Spørsmålet du skal svare på, er følgende:
Hvis du kunne være, gjøre og ha hva som helst – hvordan ville din verden ha sett ut?
På dette stadiet skal du la alle hemninger fare. Ikke la deg stoppe av tanker som at det er umulig eller fullstendig usannsynlig at det vil skje – hensikten er å få tankene dine i gang. Se for deg at du allerede har det, og skriv ned drømmene dine i nåtidsform!
Bruk så lang tid som du føler du trenger på dette, og del det gjerne opp i små bolker på 15 minutter.

2. Velg din verden

Din neste oppgave er å velge deg ut de 5 viktigste punktene fra drømmeverdenen du skapte i oppgave 1. Ta deg god tid, kjenn på følelsen av å være i hver av eneste lille drøm. Fokuser på hvordan det kjennes ut å være akkurat der, akkurat nå.
Gjør det så virkelig som mulig, og involver så mange av sansene dine som du klarer. Hvordan lukter det? Hvordan kjennes det ut på huden? Hvilke lyder hører du, og hvilke farger ser du? Vær der! Opplev det! Nyt det!

3. Femårsperspektivet

Nå som du vet nøyaktig hvor du er på vei, trenger du et reiseskjema slik at du vet sånn omtrent når du er hvor på reisen. Det skal vi begynne på nå. Spørsmålet du skal svare på i denne oppgaven, er følgende:
Hvor langt har jeg kommet om 5 år?
Ta for deg hver enkelt av de fem utvalgte drømmene dine, og se for deg hvor langt du har kommet fem år fra nå. Skriv det ned, og husk å fortsatt bruke nåtidsformen når du formulerer din drømmevirkelighet!

4. Ettårsperspektivet

Nå begynner vi å bryte ned hovedmålene til små delmål. På denne måten unngår du å bli overveldet, og det gjør deg i bedre stand til å holde fokus. Tenk på det som en bussreise hvor stoppested etter stoppested forteller deg at du er et hakk nærmere målet!
Dette er spørsmålet du nå skal stille deg:
Hva trenger jeg å gjøre i løpet av dette året for å oppnå femårsmålene mine? Hvor langt har jeg kommet når året er omme?
Gå gjennom alle dine fem utvalgte drømmer, og skriv ned delmålet i nåtidsform mens du ser for deg at du allerede er der.

5. 6-månedersperspektivet

Gjenta prosedyren fra forrige oppgave:
Hva trenger jeg å gjøre i løpet av et halvt år for å oppnå ettårsmålene mine? Hvor langt har jeg kommet når et halvt år har gått?
Skriv det ned.

6. Månedsperspektivet

Hva trenger jeg å gjøre denne måneden for å oppnå 6-månedersmålene mine? Hvor langt har jeg kommet i slutten av denne måneden?
Jepp – du gjetta det. Skriv det ned i nåtidsform, mens du opplever at du allerede er der, med så mange sanser som mulig.

7. Ukesperspektivet

Nå skal vi lage en ny vri på det: Vi skal la hver drøm få sin egen sone, basert på kalenderen.

Drøm 1: Fra den 1. i hver måned, til førstkommende søndag.

Drøm 2: Den første hele uka i måneden, fra mandag til søndag.

Drøm 3: Den andre hele uka i måneden, fra mandag til søndag.

Drøm 4: Den tredje hele uka i måneden, fra mandag til søndag.

Drøm 5: Den siste mandagen i måneden, til månedsskiftet.

Noen drømmer er mer krevende enn andre. Disse kan du plassere der du får en hel uke, mens de mindre krevende drømmene kan få nummer 1 eller nummer 5, som kanskje har færre dager.
Sett det inn i en kalender! Kanskje du vil være kreativ også, og gi hver drøm sin egen farge? Bruk intuisjonen, og ha det morsomt!

8. En drøm i uka

Det store spørsmålet denne gangen, er:
Hva trenger jeg å gjøre denne uka for å oppnå månedsmålene mine? Hvor langt har jeg kommet i slutten av uka?
Hver søndag setter du deg ned i noen minutter, og tenker over dette for den drømmen som skal oppfylles litt i uka som kommer. Skriv det ned i nåtidsform, som om det allerede har skjedd. ”Denne uka har jeg…” og så videre. Kjenn på hvor godt det er å ha gjort det, og vit at du har tatt et lite babystep på vei til din drømmedestinasjon!

Og for hver uke som går, kan du sette en stor, fin hake ved siden av målet ditt!

9. Oppdater målsettingene underveis

Når måneden er omme, vil drømmesonen skifte. Først går du tilbake til månedsmålet du satt. Her kan du nå sette en hake og gå videre. Still deg selv det nye spørsmålet:

Hva trenger jeg å gjøre i den måneden som kommer for å oppnå 6-månedersmålet mitt?

Deretter skal du fokusere på Drøm 1, slik du ellers ville gjort på søndag (det er jo slett ikke sikkert at mandag er den 1. i neste måned).

Etter 6 måneder og ett år er det også på tide med en liten oppdatering.

Husk dog at drømmer og mål har lov til å endre seg underveis – det er ingenting i veien for å revurdere og velge på nytt hvis det viser seg at dette ikke var riktig for deg!

Så, der har du det: En måte å strukturere dine drømmer og visjoner, og et redskap som holder deg i den kursen du på forhånd hadde sett deg ut. Veien dit ligger rett foran deg – det er bare å sette den ene foten foran den andre å begynne å ta små babysteps. En dag om ikke så lenge er du fremme!

http://www.hjemmemamma.com/

Lær bedre skiteknikk med denne videoen

2011-01-30T22:16:00.000+01:00

Få fart på forbrenningen - time for time!

2011-01-25T18:10:00.000+01:00

Forbrenningsplan - morgen

Du kan få fart på forbrenningen allerede fra morgenkvisten.

Kl. 6.00

Drikk et stort glass vann

Vekkerklokken ringer, og du vakler bort til kjøleskapet og drikker et glass vann på tom mage. Ifølge tyske forskere øker det stoffskiftet med 30 prosent den første timen etter inntak. En økning på 30 prosent tilsvarer bare ca. 25 kcal, og du kan ikke regne med å kunne drikke deg slank på isvann, men bruk det for å sparke i gang forbrenningen.

Kl. 6.15

Løp en tur i høyt tempo

Jo høyere puls du trener med, desto flere kalorier forbrenner du. Undersøkelser viser at du kan få dobbelt så høyt kaloriforbruk hvis du løper fort og intensivt i stedet for å jogge rolig. Den store fordelen er ikke bare at du forbrenner flere kalorier mens du løper, men at du også har høyere forbrenning i timene etter den intensive treningsøkten, slik at du bruker 20–30 prosent flere kalorier.

Du kan regne med at hvert minutt med intensiv trening forbrenner 12–15 kcal. Synes du at det er hardt å holde intensiteten oppe, kan du prøve å trene intervallbasert. Det gjør du ved å dele opp treningen i mindre økter der du tar i alt du kan, eller ved å trene to ganger på samme dag i stedet for én gang. Du kan for eksempel løpe en kjapp liten tur om morgenen før du dusjer, og følge på med en kort treningsøkt sent på ettermiddagen.

Kl. 6.45

Ta en kald dusj

Etter løpeturen er det tid for en kjapp dusj, og jo kaldere den er, jo bedre. Du forbrenner nemlig flere kalorier når du småfryser enn når du har det godt og varmt. Virkningen kalde bad har på forbrenningen i kroppen, er blitt undersøkt i et forsøk der deltakerne satt i 18 grader kaldt vann i inntil 90 minutter. Forskerne kunne påvise at hvilestoffskiftetble tredoblet under oppholdet i kaldt vann.

Kl. 7.00

Husk alltid frokost

Frokost er superviktig! Hopper du over et måltid, synker forbrenningen. Du kan f.eks. spise en tallerken havregryn med skummetmelk og drysse godt med kanel på. Kanel er nemlig et av de krydderne som øker forbrenningen. Drikk gjerne en stor kopp kaffe samtidig. Koffeinet i kaffen sparker også i gang forbrenningen.

Spis fettfattige meieriprodukter

Nye undersøkelser viser at kalsium binder fett i tarmen i høy grad. Dermed hindres kroppen i å ta opp fettet, som i stedet går rett gjennom kroppen. Effekten er spesielt merkbar hvis du velger magre meieriprodukter, og det er derfor flere gode grunner til å gjøre dem til en viktig del av et vektregulerende kosthold. Velg skummetmelk og fettfattige surmelksprodukter til frokost, som et lite mellommåltid eller for eksempel som dressing eller saus til middagen.

Kl. 8.30

Drikk noen kopper grønn te

Lag en kanne grønn te når du kommer på jobb, og drikk den i løpet av dagen! Undersøkelser viser at te støtter vekttapet både ved å øke forbrenningen og ved å få kroppen til å velge fett som energikilde. I en thailandsk undersøkelse fikk tilskudd av grønn te stoffskiftet til å øke med 45 kcal. Effekten avhenger mye av dosen. Det er dokumentert at du øker stoffskiftet hvis du drikker mye mer koffein enn du er vant til. Apropos koffein; det er først og fremst dette stoffet som gjør at du øker stoffskiftet når du drikker te. I motsetning til kaffe inneholder te også en lang rekke sunne antioksidanter.

Kl. 9.30

Spis et lite mellommåltid

Et godt mellommåltid om formiddagen kan være en frukt eller en gulrot og en liten håndfull mandler. Spiser du to hovedmåltider og to til tre mellommåltider i løpet av dagen, blir forbrenningen i kroppen større enn hvis du samler samme kalorimengde i færre måltider. Hvert måltid påvirker nemlig hormonbalansen i kroppen. Jo hyppigere det skjer, desto høyere blir forbrenningen.

Forbrenningsplan - dag

Bevegelse og riktig kosthold kan ha stor betydning på forbrenningen midt på dagen.

Kl. 10.00

Bruk heve-senkebordet

Vanlige hverdagsaktiviteter, der du bevisst tar trappene, reiser deg for å hente kaffe, arbeider stående i stedet for å sitte osv., har stor innvirkning på forbrenningen. Effekten er knyttet til mange bekker små-prinsippet, for isolert sett får du ikke mye ut av å reise deg og sette deg igjen. Men i løpet av de 15–18 timene du er våken gjennom et døgn, blir det mye til sammen. Faktisk så mye at du kan øke den daglige forbrenningen med omkring 25 prosent.

Kl. 11.30

Spis mer protein

Til lunsj må du ha proteiner på tallerkenen. Kostholdsmessig er det ingen annen faktor som har like stor innvirkning på stoffskiftet som animalske proteiner fra kjøtt, fisk og fjærfe. En rekke undersøkelser har vist at det koster kroppen så mye å utnytte proteinene, at du forbrenner ca. 3 kcal for hver 10. kalori du får fra proteinene.

Hvis du virkelig vil sette fart på stoffskiftet, kommer du ikke utenom et høyere inntak av gode proteinkilder. Du bør generelt velge magre varianter, f.eks. fjærfe som kalkun og kylling, og mager fisk som rødspette og sei. Innimellom kan du også gjerne ty til fet fisk, som riktignok inneholder flere kalorier, men disse kommer fra hjertevennlige fettsyrer. Magert rødt kjøtt er en annen god kilde til proteiner som øker stoffskiftet, men du bør bare spise det i begrensede mengder.

Undersøkelser viser at for store mengder, dvs. mer enn 300 gram i uken, innebærer en mulig kreftrisiko. Du gjør plass til ekstra proteinkalorier ved å kutte litt ned på karbohydrater fra brød, ris, pasta og poteter.

Spis mindre karbohydrater

Reduser inntaket av fint brød, ris, pasta, godteri og kaker, og spis i stedet fullkorn og mer frukt og grønt. Jo mindre du spiser av karbohydrater som tas raskt opp i kroppen, desto bedre blir blodsukkerreguleringen og fettforbrenningen i kroppen.

Kl. 14.30

Spis et mellommåltid

Et fint mellommåltid om ettermiddagen kan være et lite beger yoghurt naturell med mysli eller litt frukt. Når du spiser mange små måltider i løpet av dagen, vil du ikke føle deg så tung. Dermed blir det lettere å holde et høyt aktivitetsnivå. Det blir også lettere å unngå de kraftige svingningene i blodsukkeret som gjør at du tappes for krefter.

Spis bringebær og vannmeloner

Forskerne har sett på forskjellige matvarer som øker fettforbrenningen. Noen av dem som får positiv oppmerksomhet for øyeblikket, er bringebær og vannmeloner. Undersøkelser viser at begge disse inneholder enzymer som får kroppen til å frigjøre mer fett fra fettcellene.

Kl. 17.00

Styrketrening gir større muskler

Større muskler veier mer, men se bort fra vekten – gled deg heller over at du både øker forbrenningen og får en mer veltrent kropp. Det gjelder både i løpet av treningen og i timene etterpå, men også på lang sikt, ettersom store muskler øker hvilestoffskiftet.

Undersøkelser viser at én ekstra kilo muskler øker den daglige forbrenningen med ca. 1 prosent. Det betyr at du med 3 kilo ekstra muskelmasse øker forbrenningen med omtrent 22 000 kcal i året, eller nok til å bli kvitt 3 kilo rent fett.

Forbrenningsplan - kveld

Krydder, alkohol og søvn gjør en forskjell på forbrenningen om kvelden og natten.

Kl. 18.30

Bruk krydder som brenner

Sterke kryddere i maten øker forbrenningen markant sammenlignet med ukrydret mat. Hittil har det først og fremst vært chilipepper som har fått positiv oppmerksomhet, men ny forskning peker på at også ingefær, pepperrot (som i wasabi) og sennep kan gi økning i stoffskiftet.

Men vær klar over at du må krydre mye for å oppnå en virkning som virkelig monner. Kroppen venner seg nemlig til effekten av krydderne, og derfor må krydderdosen økes med jevne mellomrom, slik at kroppen utsettes for nye stimuli.

I tillegg til stoffskifteøkningen bidrar krydderne også til økt metthetsfølelse, og dermed blir det lettere å tøyle appetitten. Husk også å spise mye proteiner til middag, og reduser inntaket av ris, brød og pasta.

Kutt ut alkohol

Dropp rødvinen til middag og pilsen når du er ute med venner. Gjør det til en ny og sunn vane å drikke alkohol bare ved spesielle anledninger. Undersøkelser viser at alkohol hemmer fettforbrenningen fordi kroppen prioriterer alkoholforbrenningen fremfor forbrenningen av andre energikilder. Den negative effekten alkohol har på fettforbrenningen, varer i flere timer etter inntaket og gir derfor større risiko for at fettet fra maten fester seg rundt magen.

Spis masse fiber

Kostfiber hemmer fettopptaket. Derfor bør du spise så grovt som mulig, spesielt til hovedmåltidene, der fibrene kan bremse en del av fettopptaket og spare deg for kalorier. Samtidig bedrer fibrene fordøyelsen og gir god metthetsfølelse. Gode kilder til fiber er grovbrød, frukt og grønnsaker samt særlig belgfrukter som brune og hvite bønner.

Kl. 20.00

Skru ned varmen

Rådet om å skru ned varmen hører nok til i den litt selvplagende sjangeren. Faktum er imidlertid at du forbrenner flere kalorier når du småfryser, enn når du sitter og har det varmt og godt. Selv en mindre reduksjon av romtemperaturen vil derfor være nyttig for forbrenningen, for ikke å snakke om CO2-utslippet. Blir du også motivert til å reise deg fra sofaen og slå floke eller være fysisk aktiv på annen måte med jevne mellomrom, øker utbyttet ytterligere.

Kl. 23.00

Sov godt hver natt

Sørg for å sove i minst sju timer hver natt. Mangel på søvn kan sette ned forbrenningen i kroppen, og dessuten har undersøkelser vist at dårlig søvn øker appetitten, slik at du får ekstra lyst på søte og usunne matvarer. Årsaken til denne økte appetitten skal visstnok finnes i hormonene. Hormonbalansen kommer ut av lage når vi ikke får nok søvn. Det får kroppen til å tro at vi mangler energi i form av mat, selv om det faktisk er mer søvn vi trenger.

www.iform.nu

Ta skistavene fra barna

2011-01-22T21:24:00.001+01:00

Det bør helst skje noe morsomt underveis for å holde interessen oppe. Ta med pølser og tenn opp et bål. Ha med akebrett eller snøbrett, lag akebakke, konkurranser og annet artig.

Begrense skiturene til cirka tre kilometer for fem-åringen og fem kilometer for sjuåringen. Under fem år er det først og fremst skilek som gjelder.

God balanse er viktig for å trives på ski. Ikke utstyr de minste med staver i opplæringen. De er bare i veien når man leker på ski. Når barn skal lære seg å legge trykket på skien det skal sparkes fra med, lener de seg heller på staven. Resultatet er at skien glipper og ungen faller.
Når teknikken begynner å sitte og man skal gå turer, trenger man selvsagt staver.

Barn skal ikke leies i skisporet. Balansepunktet er noe de må lære å finne selv, og leiehjelp utsetter den læringen. Hvis barnet trenger å holde i noe, er en bamse vel så effektiv. Da blir det enda viktigere å holde seg på beina, slik at bamsen ikke faller og slår seg.

Uten skismøring er det ikke lett å finne balansen. Og det er ikke er så vanskelig å smøre som mange voksne tror.Det viktigste er at sålen på nye ski må rubbes for at smøringen skal sitte. Så legger du på en grunningsvoks. Når det er gjort, trenger du bare to-tre varianter av smøring å variere med. Vi bruker å si at blå, blå ekstra og universalklister dekker det meste.Legg gjerne på litt ekstra mye, det er viktigere med godt feste enn god gli. Men smør ikke hele skien, bare i festesonen på midten, det skal være moro å kjøre nedoverbakke også.

Ski er noe man skal vokse ut av og ikke inn i. For lange ski er umulige å styre. De første årene skal skiene nesten være kortere enn barnet. Det er også viktig at støvelen sitter ordentlig på hælen og at snø ikke slipper nedi.

Tenk på barna som på deg selv når det gjelder påkledning. Ikke kle på ungene så mye at de blir stående som saltstøtter. Bruk ull innerst, og ullsokker i skoene. Så et isoleringslag med for eksempel joggedress eller fleece, så vindtett ytterst.

http://www.newswire.no/

Foto: http://www.japanphoto.no/

10 tips til å opprettholde motivasjonen

2011-01-18T20:54:00.000+01:00

- Ta en dag av gangen. Det viktigste er hva du gjør her og nå. Hvis du tenker for langt frem i tid, er det vanskeligere å konsentrere seg. Dessuten er det ikke sikkert at ting blir slik du hadde planlagt. Du er en del av omgivelsene og omgivelsene er i stadig forandring.

- Gi deg selv rom for å ta en pause. Om pausen er på noen minutter, timer eller flere dager har ingen betydning. Det viktigste er at du ikke blir slukt av det du holder på med. Kroppen og sinnet trenger pauser og hvis de ikke får det vil de reagere med sykdom. Hvis du ikke kommer igang etter et fornuftig avbrekk er det noe mer grunnleggende som holder deg igjen som f.eks. frykt for å lykkes.

- Finn på noe annet for en liten stund. Variasjon er viktig for å opprettholde motivasjon.

- Se helheten. Selv om det går dårlig en liten stund og du føler deg lite motivert, betyr det lite i det store og det hele. Gjør du noe som faller litt utenfor din regulære plan, har det ikke så mye å si.

- Sett realistiske mål. Målene du setter deg bør være slik at du faktisk kan oppnå dem. Hvis du innerst inne er klar over at du ikke vil greie det du har målsatt deg, bør du lempe litt på kravene. Glem det å sette for høye mål for å kanskje klare halvparten. Det funker ikke. Allikevel skal du sikte høyt!

- Sett delmål. En sammenheng med det å sette realistiske mål. Hvis du stykker opp et kjempestort mål til flere mindre mål vil det være lettere overkommelig. Hvis du betrakter noe som så stort at det ikke lar seg gjennomføre vil du raskt miste motivasjonen.

- Konkurrer med deg selv og ikke andre. Jeg er klar over at det er en sjanse for at det faktisk er selve konkurransen som er motivasjonsfaktoren. Men hvis en fokuserer på å konkurrere med seg selv og ikke andre, bidrar det til at motivasjonen holdes igang lenger. Samtidig kan en imidlertid se konkurranse med andre som en inspirasjon.

- Opparbeid en viss selvdisiplin. Dette høres kanskje ut som en selvmotsigelse, at selvdisiplin skal være nødvendig for å fortsette mot et mål selv om en har motivasjon. Men for å holde motivasjonen oppe er selvdisiplin et viktig moment. Selvdisiplin er en evne til å fokusere på de indre og ytre motivasjonsfaktorene. Rett fokus er kanskje beskrivende. Det å ikke la seg distrahere av andre ting.

- Finn dine inspirasjonskilder. Musikk, kunst, film, bøker, suksessfulle mennesker, venner, bestefar, tante Ruth. Ja inspirasjonskildene kan være så mangt. Stopp og se deg rundt! Kanskje inspirasjonen finnes i nærheten av deg akkurat nå?

- Skaff deg en mentor. En mentor har sin oppgave å være en motivasjonsfaktor. På treningsstudioer finner du personlige trenere. Toppidrettsutøvere har sine egne mentorer. Er du interessert i å drive med selvutvikling er en mentor absolutt på sin plass. Mentoren vil gi deg innspill og forslag på hvordan du kan gjøre ting annerledes og til det bedre. Du vil få servert livet sett fra en annen vinkel, noe som er klokt å ta med seg. En god mentor har også nødvendig kunnskap som vil komme deg til gode.

http://www.dinevibber.no/

Fisk med saus i ovn

2011-01-16T18:04:00.000+01:00

Torskefilet has i bunnen av en ildfast form.
Ha over en pose broccoliblanding.
Purreløk
Kok opp 2 poser Hollandaisesaus og ha over i formen.
Ost på toppen.
Stekes på 175 grader i ca. 45 min.
Serveres med kokte poteter.

Kunsten å holde huset rent

2011-01-11T20:50:00.000+01:00

Plukk opp ting fra gulvet når du ser det. Ta med deg noe ned trappen når du likevel skal til en annen etasje.

Ha utstyret der du trenger det.

Feiebrett: Ha kost og feiebrett med langt skaft på kjøkkenet. Da kan du lett feie opp brødsmuler med én gang. Tenk på om du trenger feiebrett andre steder i huset hvor det blir ofte skittent.

Microfiberkluter: Ha microfiberklut på kjøkken, vaskerom og bad. På badet kan du ha en klut i en annen farge til toalettet. Har du barn, kan det være greit å ha Jif våtservietter også.

Mopp: På badet kan det være greit å ha en mopp, men også på kjøkkenet.

Slik holder du det ryddig:

Det er viktig at alt har sin plass. Skaff deg mange kurver og bokser, og lag system i alle rom. På den måten kan alle i familien bidra til å holde huset ryddig.

Massere bort rynkene, Del 4

2011-01-03T16:47:00.003+01:00

Massere bort rynkene, Del 3

2011-01-03T16:47:00.001+01:00

Massere bort rynkene, Del 2

2011-01-03T16:46:00.001+01:00

Massere bort rynkene, Del 1

2011-01-03T16:45:00.003+01:00

Få det livet du ønsker deg

2011-01-02T19:54:00.000+01:00

Overfør fra mobil til pc via bluetooth

2010-12-29T21:19:00.000+01:00

Slik fjerner du riper fra CD/DVD-plater

2010-12-29T10:32:00.000+01:00

Bort med mørke ringer rundt øynene

2010-12-28T15:49:00.002+01:00

Slik bruker du symaskin

2010-12-11T09:29:00.001+01:00

Hvordan blogge fra mobilen

2010-12-01T10:45:00.000+01:00

Slik kler du deg når du skal jogge i minusgrader

2010-11-30T12:19:00.000+01:00

Spis dette, og gå ned i vekt.

2010-11-17T16:25:00.000+01:00

1. Fiber gjør deg fortere mett.

2. Omega-3 påvirker hormoner som styrer fettlagring.
3. Kalsium får fettcellene til å slippe ut mer fett, samtidig som oppptaket av fett til fettcellene blir mindre.
4. D-vitamin forsterker denne effekten. Sammen med kalsium utgjør d-vitamin et super-par.

Kilde: http://www.klikk.no/

Scrapbook

2010-11-14T23:31:00.000+01:00

Når du må åpne ei flaske med lighter

2010-11-12T08:04:00.000+01:00

Lær å brette servietter til middagsparty

2010-10-31T16:06:00.002+01:00

Slik åpner du en vinflaske

2010-10-19T09:15:00.002+02:00

Slik sjøsetter du båten uten hjelp

2010-10-12T19:32:00.001+02:00

Slik rengjør du sminkekostene dine

2010-09-15T19:46:00.000+02:00

Slik forsvarer du deg

2010-09-03T09:00:00.002+02:00

Tegn et ansikt - steg for steg

2010-09-02T08:14:00.002+02:00

Lær deg å trylle

2010-08-28T19:26:00.000+02:00

Lage prinsessekake? Her er fremgangsmåten.

2010-08-24T20:48:00.001+02:00

Kyllingvinger er superenkelt å spise!

2010-08-23T15:52:00.000+02:00

Slik pynter du muffins

2010-08-22T20:32:00.000+02:00

Slik skater du

2010-08-17T07:55:00.000+02:00

Klipp håret med denne fremgangsmåten

2010-08-13T22:49:00.000+02:00

Pakkeliste for fjelltur om sommeren

2010-08-08T19:52:00.001+02:00

Påkledning

- undertøy i ull/ullblanding ev. kunstfiber

- ullsokker og ev. ullstrømper

- fjellbukse (vindtett)

- fjelljakke m/hette (vindtett, ev. vanntett/fukttransporterend)

- tynn genser i ull eller fleece

- fjellstøvler

- ryggsekk

I sekken eller lommene

- regntøy (om du ikke bruker vanntett/fukttransporterende fjellbekledning)

- lue

- ull- og ev. vindvotter

- tykk genser i ull eller fleece

- ekstra undertøy i ull/ullblanding eller kunstfiber

- shorts

- T-skjorte, helst i ull

- lakenpose (ev. lett sovepose)

- førstehjelpssaker

- lette innesko/inneklær

- undertøy- og strømpeskift

- toalettsaker og lite håndkle

- toalettpapir

- solbriller og solkrem

- myggmiddel

- kart, kompass og kartmappe (med blyant og papir)

- kniv

- lett reparasjonsutstyr

- fyrstikker/lighter

- hodelykt/lommelykt

- støvelimpregnering

- niste, reserveproviant og termos/drikkeflaske

- penger

- DNT-nøkkel (samt nøkler til bilen, hjemmet osv.)

- medlemskort i DNT

En slik utrustning veier 7 - 12 kg.

På telttur må du også ha

- sovepose

- liggeunderlag

- kokesett og brennstoff

- mat

- kopp

- tallerken og bestikk

PS! termosen kan du sløyfe på telttur

Vekten blir fort 16 - 20 kg på telttur.

Annet nyttig utstyr

- kikkert

- kamera

- GPS

- Til fots i Norge

- rutetabeller

- medisiner

- billetter

- GPS

- bok

- stearinlys

- opptenningspapir/avis

- multiverktøy

- sitteplate

Kilde: www.turistforeningen.no
Foto: www.turistforeningen.no

Slik fisker du med line

2010-07-31T16:55:00.000+02:00

Generelt Regelverk

Som fritidsfisker har du lov til å fiske med liner med opp til 300 kroker. Det er her antall krok og ikke lengden på lina, eller antall liner, som er avgjørende. Kuler/Blåser skal være merket med navn og adresse.

Generelt om linefiske

Liner, altså egnede kroker, er et passivt redskap som har lange tradisjoner enten man er fra kysten eller fra de dype fjorder. Yrkesfiskere driver med flere tusen kroker, og i våre dager egnes de automatisk. Selve egningen er nok det som gjør at mange fritidsfiskere vegrer seg for å bruke denne redskapen. Ja, det kreves planlegging og tar tid, men du verden så effektivt dette redskapet kan være. Prinsippet er enkelt: Man har en ile (stein) i den ene enden av lina. Deretter følger selve lina som er utstyrt med forsyn. I enden av hvert forsyn er det en krok med agn. I ei line (en "dusing") er det vanlig å bruke 100 kroker. Det er ca. 3 meter mellom hver krok. Når krokene er vel i sjøen, avsluttes settingen med en ny ile (stein). Fra ilen går det tau (reising) opp til blåse / blåser. Både ved setting og haling er det viktig med orden og system for å unngå et kaos av tauverk og krok.

Lite brukt redskap

Også fritidsfiskere blir latere - eller så kan det være at vi ofte har travle dager - og tiden på sjøen blir begrenset. Tradisjonelt skal man egne 100 kroker, været skal være fint og sjøen skal være såpass at du kan komme deg ut på godt dyp. Linene fisker godt på dypt vann, og arter som hyse, brosme og lange er klassikere på dette redskapet. Linene settes vanligvis på dypt vann (60 - 200 meter), og det tar både tid og krefter å få redskap og fangst opp fra dypet. Det er likefullt få redskaper som skaper så stor spenning når de skal opp fra dypet. Ønsker du en enklere form for linefiske, som også gir resultater på grunt vann, er miniliner løsningen.

Miniliner

Miniliner er et alternativ som er lite arbeidskrevende, og de kan brukes i skjærgården og eller på grunt vann når sjøen på havet er for tung. Prinsippet er det samme som for vanlige liner. Man bruker en ile i den ene enden, deretter følger selve lina som har 10 - 12 kroker med 3-4 meters avstand. Etter siste krok festes den andre ilen. Deretter følger et tau opp til blåsa. Disse linene kan du godt lage selv. Vanlig linetau brukes, og helst sen til forsyn (ca. 40 cm lang). Når forsynet skal knytes fast til lina, bør du smette en del av knuten (helst begynnelsen) gjennom linetauet. Dette gjør du ved å vri linetauet slik at kordelene åpnes. Når du selv lager lina, står du fritt til å velge avstand mellom krokene og lengde på forsyn. Tips: Når du først er i gang med å lage ei miniline, så lag gjerne flere. Du vil da kunne drive et svært effektivt fiske med denne redskapen. På 15 - 30 meters dyp på sandbunn kan du forvente å få rikelig med sandflyndre, rødspetter, småkveiter og piggvar. Du kan selvsagt få andre fiskeslag også, men av erfaring blir det mest flatfisk.

Å fiske med flere miniliner

Miniliner kan brukes på grunt vann, og dersom du vil utnytte tiden på sjøen maksimalt, kan du drive et effektivt fiske ved å lage 3-4 miniliner. Fisk gjerne på sand- eller mudderbunn da dette gir lavt tap av kroker. Det eneste forarbeidet er å ta opp agn noen timer i forveien (eller kvelden før). Resten kan gjøres om bord:

1: Skjær opp agn til minst 12 kroker. Egn den ene lina og sett den ut.
2. Når første lina er i sjøen, egner du line nr. 2, og setter denne.
3. Fortsett slik til alle linene er kommet i sjøen.
4. Det er nå kanskje gått en liten time siden du startet fisket. Det er da på tide å hale opp den første lina du satte. Marlus, krabbe og andre bunndyr rensker fort krokene for agn, så du må ha klart nytt agn. Når eventuell fangst er tatt av, suppleres det med agn på de tomme krokene, og lina settes ut igjen. Flytt gjerne redskapen, og prøv ut nye områder.
5. Deretter er det tid for å dra neste line som da har vært i sjøen i en liten time. Den hales, fangst tas av, og krokene egnes på nytt. Slik fortsetter du å hale og sette linene.

Når man fisker med kroker, er det viktig å ha et visst system for å unngå vase. Krokene må henge for seg selv for å ikke komme i kontakt med linetau og forsyn. Hvis en krok faller ned i linetauet, er det kort vei til en kaotisk fisketur. Minilinene på denne siden er plassert i en trekasse. Rundt kassen er det saget inn hakk til hver krok og to dypere hakk til endene av hver line. Hele redskapen (3 miniliner) får plass i kassen. Stein (iler) og blåser knytes fast til line når den settes. Når alle linene er i sjøen, brukes kassen som "base" når ei line skal opp. Selve linetauet hales opp i kassen. Krokene legges over kanten (i hakkene rundt kassen). Iler, fast fisk og blåse legges utenfor kassen. Slik blir det enkelt å egne på nytt, og det blir sjelden vase når lina skal ut igjen. Etter endt fisketur, når linene dras for siste gang, blir iler og blåser tatt av. Krokene blir hektet pent på plass i hakkene lang kassen, og dermed er alt klart til neste gang.

Kilde: http://www.fiskeri.no/
Foto: http://www.fiskeri.no/

Tips til barn med eksem

2010-07-29T22:38:00.000+02:00

Hvite bomullsklær: Noen barn med eksem reagerer på ull og fargestoffer i klær. Bruk i så fall hvite, ublekede bomullsklær nærmest huden, særlig på overkroppen. Unngå klær som gnisser.

Kjølig soverom: Barn med atopisk hud er ofte varme. Blir de for varme om natta, vil det forverre kløen. Bruk heldekkende pysj, slik at det blir vanskeligere å klore opp huden.

Rent soverom: Bruk soverommet primært som soverom. Unngå for mange lodne leker og tepper. Oppbevar lekene i skap om mulig.

Sommer og saltvann: Er du i varmere strøk, eller opplever en god sommer i Norge, utnytt muligheten til å bade i saltvann. Mange blir bedre om sommeren.

Forverrende faktorer: Finn ut om barnet er allergisk for noe, eller om det er noe som forverrer eksemen (matvarer, husdyr, sigarettrøyk, stresssituasjoner, kjemikalier, klorvann, såpe). Hold neglene korte for å unngå kloring. Husk fuktighetskrem etter all kontakt med vann.

Profesjonell hjelp: Få et skreddersydd opplegg og smøreskjema som passer akkurat ditt barn.

Oljebad: I tillegg til daglig smøring med fuktighetskrem, eventuelt kortison og rengjøring av huden, kan oljebad være til god hjelp. Tilsett 10–20 ml badeolje (stort badekar) i kroppstemperert vann. La barnet sitte i badet i 10–20 minutter.

Kilde: www.klikk.no

Foto: www.vg.no

Slik får både DU og barna en fin bilferie

2010-07-13T14:57:00.002+02:00

Ingenting er som en god, gammeldags biltur med fornøyde og forventningsfulle barn i baksetet, som sitter der og smiler så søtt mens de harmonisk og fascinert betrakter verdenen som farer forbi uten å ytre en klagesang… Ikke helt sånn du husker fjorårets sommerferie, sier du? Da kan kanskje disse tipsene gjøre neste langtur litt mer levelig for både mor, far og barn.

Uten mat og drikke…

Det viktigste først: uten mat og drikke, er det ingenting som fungerer. Ikke engang dine barns hjerner, og langt mindre sjåførens! Derfor er første sjekkpunkt på lista nettopp mat og drikke. Det kan bli dyrt i lengda å basere seg på Statoils særdeles lite næringsrike meny, så det kan være lurt å bake opp noen porsjoner fylte spelthorn, smøre ferdig noen rundstykker og kanskje også blande noe saft på flasker sånn at alt er klart når sulten setter inn. På ekstra varme dager kan det kanskje være lurt å ha investert i en kjølebag, slik at drikken holder seg kald – og hvis bilen rommer en eller flere kaffedrikkende individer, kan en trådløs vannkoker være tingen. Denne kan du også få bruk for dersom du har helt små barn og trenger å varme vann til grøt og varme middager, eller å lage en melkeflaske på farten. Da slipper du kanskje hylekoret fra baksetet mens du desperat leter etter et sted å spise på.

Tenk på alle eventualiteter

Du er den som kjenner barna dine best, og den som vet hva som muligens kan komme til å skje. Sett deg ned i god tid før bilturen og gå gjennom den i hodet. Kommer dere for eksempel til å stoppe på veien? Hva tror du barna kommer til å ville leke med? Det kan være smart å oppmuntre til å bruke kroppen sin på slike stopp slik at de kan få sprella fra seg litt før neste etappe, så sørg for å ha fotballen eller eventuelt en lekematte klar! Og har du for eksempel husket å legge plaster, pyrisept og bomull i hanskerommet i tilfellet noen går på trynet i all sin iver? Har du skift til alle ungene og t-skjorter til deg og far, i tilfelle noen blir bilsyke og kaster opp over seg selv og absolutt alle andre? Skriv ned alle disse tingene på en liste, sammen med de andre ferieforberedelsene dine, så unngår du kanskje de verste krisene.

Syng, syng, syng og vær glad

- eller sett eventuelt på en CD som barna liker isteden. Her bør du ha litt forskjellig i arsenalet slik at du har noe å bytte på etterhvert. Barn liker gjerne å høre det samme om igjen og om igjen, men det KAN være at du kommer til å bli litt la-la i hodet etter den tusende runda med “dum og dejja, juba jubaaaaa” fra baksetet. Så derfor: kjøp litt forskjellig for din egen mentale helses skyld. Pass også på at du har noe som fenger alle barna hvis du har flere av dem, og varier gjerne mellom musikk og hørespill. CDONs barneavdeling har for eksempel litt av hvert å by på.

Dersom du har større barn som ikke så lett blir bilsyke, kan du også vurdere om det lønner seg å investere i en liten DVD-spiller som kan festes på nakkestøtta i bilen. Da kan barna se film mens dere kjører, og slå ihjel en time eller to på den måten. En bærbar Playstation kan også være et alternativ. Pass bare på at du velger kvalitetsfilmer eller -spill som barna faktisk lærer noe av!

Gøy med atlas

Om bilturen går innenlands, kan boka “Best i baksetet! Bilatlas for store og små” komme godt med. Her får du faktisk muligheten til å lære barna noe om stedene dere besøker, i tillegg til at boka inneholder både lydbok og tips til morsomme ting dere kan finne på mens dere er på veien.

Alternativt kan dere jo rett og slett lage deres egen ferieatlasbok mens dere forbereder turen. Da tar dere en liten ringperm, setter inn et norgeskart (eller lager et selv?) og tegner inn ruta på forhånd. Del inn og merk tydelig av for etappene dere skal kjøre, så kan barna selv følge med fra baksetet og krysse av for byer dere har kjørt gjennom – kanskje har dere mulighet til å kjøpe slike souvenir-klistremerker også, og lime dem inn på sitt eget ark i permen? Om dere skal kjøre riktig langt og dra fra sted til sted, så kan dere også ta dere tid til å lage en tegning fra hvert sted og sette inn i permen. Eller hva med å presse en blomst, eller lime inn et blad fra et vakkert tre på deres vei?

Uansett ligger det mye terapi i å føle seg nyttig, og kartleseren sitter jo allerede forberedt og klar. Tenk hvor spennende om mamma og pappa faktisk kjørte seg vill, og poden kom til unnsetning og redda hele ferien!

Det beste i livet er gratis

Baksetemorro behøver ikke å koste noe – de morsomste tingene er ofte tilogmed helt gratis, og antagelig også mye mer lærerike enn hva den digitale verden kan by på. Tid tilbrakt sammen er mer verdt enn all verdens duppedingser og innretninger til sammen, så hva med å aktivisere ungene med leker som:

■Tell kuene – hvem ser flest?

■Bilfarger – hvor mange blå? Røde?

■Bokstavlek – hvor mange ting ser du som begynner på A? B, da? Hva med C?

■Gjetteleker – hva tenker jeg på nå? Still ja/nei-spørsmål, som for eksempel: “Har den fire bein?”, “Er den brun?” – “Er det Passopp?!?”

Kilde: http://www.hjemmemamma.com/

Foto: http://www.hjemmemamma.com/

Lag hjerter og annet gøy - på bloggen din, for eksempel ☺

2010-07-11T21:27:00.000+02:00

Hold "alt" nede mens du trykker på et tall på det nummeriske tastaturet.

3 = ♥

13 og 14 = ♪ ♫

15 = ☼

1 = ☺

11 = ♂

12 = ♀

16 og 17 = ► ◄

Øvelse for å strekke ut nedre del av ryggen

2010-07-05T23:03:00.002+02:00

Øvelse for nakkestrekk

2010-07-02T08:06:00.002+02:00

Skjær løk uten tårer

2010-06-23T09:32:00.001+02:00

Fjern problemet

Skjær rundt roten, kun en centimeter eller to dypt, og løft av lokket. Da følger det med en slags kjerne. I følge matbloggeren Jack Scalfani er dette synderen, og tar du ut denne før du skjærer løken unngår du problemet.

Skarp kniv

Jo skarpere kniv jo færre celler ødelegges. Slip kniven før du starter skjæringen.

Vann

Vann forhindrer gassen i å nå øynene. Under rennende vann er mest effektivt, men kanskje noe upraktisk. Britt Kåsin hos frukt.no forteller at en mer moderat variant er å skylle løken i vann og å sørge for å ha vann på kniven når du skjærer.

Nedkjøling

I tv-programmet Food Detectives fant de ut at den beste metoden er nedkjøling av løken i fryseren før den kuttes. Det gjør at mindre gass frigjøres.

Kjøkkenvifte

Kan du stå i ved siden av, eller under en kjøkkenvifte som går, er det effektivt. Da dras gassen inn i vifta i stedet for opp i øynene.

Kilde: http://www.klikk.no/

Jeg er på Femelle igjen:-)

2010-06-23T09:27:00.000+02:00

Kjempegøy:-)

Gjør føttene klare til sommeren

2010-06-22T20:24:00.000+02:00

– Vi har en tendens til å glemme føttene når vi ikke har dem fremme i dagslys. Hard hud og negler får leve sitt eget liv, sier Trude Falch Irgens, fotterapeut ved 2care.

Ta et deilig fotbad

Alle fotbehandlinger starter med et fotbad for å myke opp den harde huden på føttene.

Sitt med beina i vann mellom 10-15 minutter, men ikke lenger, da blir den for bløt.

– Blir huden for bløt, går den i oppløsning og vil kunne øke produksjonen av hud for å beskytte seg, sier Falch Irgens.

Vannet skal være lunkent, rundt 37 grader. Bruk en mild og nøytral såpe, ikke grønnsåpe. Du kan også bruke et velduftende badesalt.

Vekk med død hud

Etter å ha tørket av vannet, er det på tide å file vekk den harde huden med en fotfil. Pass på å gjøre dette med en gang etter badet, mens huden fortsatt er myk.

– Dra filen over huden i én bevegelse, ikke frem-og-tilbake. Det skaper friksjon og kan øke veksten av hud, forklarer Falch Irgens.

Det er ofte på hælen eller ytterkanten av stortåen at den harde huden finnes, og på disse områdene kan det være lurt å bruke en grov fotfil. Pass på slik at du ikke ta for hardt i, da blir huden sår.

Skrubb og massasje

Etter en omgang med filen, kan det vært lurt å fukte føttene igjen.

Massér dem deretter med en god fotskrubb. Dette fjerner restene av døde hudceller og får i gang blodsirkulasjonen.

Husk å tørke godt mellom tærne etterpå slik at du unngår å få fotsopp.

Fram med saksa

Har du veldig harde negler, er det lurt å klippe neglene rett etter badet – da er de nemlig mykere enn ellers.

Det viktigste ved klippingen, er å klippe neglene rett over for å unngå inngrodde tånegler. Bruk en neglefil og fil kantene hvis du synes de blir for skarpe.

Har du høye neglebånd, kan du bruke en olje på dem og dytte dem forsiktig ned med en q-tips.

– Klipp aldri av neglebånd, det kan føre til sår og betennelse, sier Vibeke Hoff Nordbye, kommunikasjonssjef i Boots Norge As.

Masser inn fuktighet

Etter en hard omgang med fil og skrubb, må du gi fukt til de nye hudcellene.

Bruk en krem etter din huds behov, men den kan gjerne være litt ekstra fet. Spesielt hvis du sliter med sprekker på hælen, er det lurt å få tak i en ekstra fet krem eller en fettkrem.

Massér kremen godt inn i foten, men unngå mellom tærne – der skal det ikke være noe fuktighet.

– Hvis du gjør dette på kvelden, kan du gjerne bruke en tynn bomullssokk over natten slik at fettet trekkes inn i huden. Hvis du gjentar dette over flere netter, vil det gi gode resultater, sier Falch Irgens.

Klare for lakkering

Neglelakk pynter opp føttene, og spesielt i år hvor dette er et av vårens heteste tilbehør. Du kan enten bruke en leken knallfarge, eller en som er nøytral og ren.

Rens neglene for kremrester, og legg på en underlakk. Denne forhindrer at neglene blir misfarget av neglelakken.

Legg så et lag med neglelakk. La det tørke i ti minutter før du legger et nytt lag.

Gjenta prosedyren

Ønsker du å ha flotte føtter hele sommeren, og gjerne om vinteren også, må denne prosedyren gjentas oftere enn én gang om våren.

– Nøkkelen til friske føtter er regelmessig fotpleie, ikke vent til problemene oppstår igjen. Daglig rengjøring og smøring anbefales, sier Hoff Nordbye.

Kilde: www.klikk.no

Her er noen tips for å holde hvite klær hvite

2010-06-21T13:03:00.000+02:00

Før den første vasken

Sørg alltid for å forbehandle flekker på hvite klær så raskt som mulig. Du vil angripe flekken før du putter plagget i vaskemaskinen for å ha best mulig sjanse for å få den bort. Hvis du går i hvitt fra topp til tå, er det en lur ting å ha en flekkfjerner i veska. Med en gang du oppdager en flekk, går du til angrep.

Det er også bra å vaske hvite klær etter hver gang du har brukt dem, selv om de ser rene ut – stoffet har garantert tatt til seg fuktighet og andre kjemikalier fra kroppen, som må fjernes for å bevare skjønnheten ved plagget.

I maskinen

Forsikre deg om at vannet ikke er hardt – det kan gi hvite plagg en grå tone. Du kan tilsette en halv kopp eddik i skyllevannet for å motvirke dette. Og du skal ikke gripe etter flaska med blekemiddel – istedenfor å lyse opp hvite plagg, vil de svekke stoffet i plagget og kan få det til å gulne. Isteden skal du bruke det varmeste vannet som plagget kan vaskes i, og et godt vaskemiddel.

Etter vasken

Heng de hvite klærne ut til tørk i solen. Ikke bare vil det ha en mild blekende effekt, det vil også få klærne dine til å dufte godt etterpå. Og den neste gangen du går i en hvit topp på restaurant, kan du utøve litt forsiktighet: Ta en mørkere jakke utenpå, for å beskytte toppen mot flekker.

Ekstratips

Hold det hvite unna tørketrommelen. Varme fra tørketrommelen kan skade hvite plagg, samtidig som den fikserer flekker og gjør de vanskeligere å fjerne. Hvis du må bruke tørketrommelen, vask først på en lav temperatur for å unngå å gjøre fargen blass. Husk at det er fantastisk å tørke hvite klær ute i solen. Og vær obs på at å oppbevare dem i mørke rom kan få dem til å gulne.

Lys opp miljøet. Tradisjonelle vaskemidler, skyllemidler og flekkfjernere inneholder forurensende stoff som blir skylt ned i avløpet og ut i miljøet. Som et alternativ kan du vaske hvite plagg i giftfrie, øko-vennlige vaskemidler som er fri fra fosfater og allergi-fremkallende dufter.

Lag en blanding. Eddik, bakepulver eller en halv kopp hydrogen peroxid bidrar alle til å gjøre skittentøyet ditt hvitere. Bland dem sammen med det vanlige vaskemiddelet for å øke styrken, og for å få en blekende effekt. Eddik er også veldig bra for å få bort vond lukt på T-skjorter.

Kilde: http://www.kk.no/

Slik går du pent på høye hæler

2010-06-18T14:25:00.000+02:00

Slik bretter du laken

2010-06-13T19:58:00.000+02:00

Slik får du en vakker trutmunn

2010-06-08T18:53:00.000+02:00

1. Forbered leppene med en fuktighetsgivende leppepomade. Dette vil hjelpe deg med å holde leppene myke og fuktige slik at det blir enkelt å påføre leppestift. Tegn opp leppene med en leppeblyant, som forhindrer at leppestiften "renner" ut til linjene rundt munnen. Leppeblyanten bør matche fargen på leppestiften.

2. Når du tegner opp leppene, følg de naturlige linjene og ikke prøv å gjøre leppene større eller mindre. Start på toppen av leppene - i midten, hvor det er en v-form - og marker underleppen på midten. Bruk korte strøk for å markere resten av leppene. Fyll gjerne inn resten av leppene også. Det vil hjelpe leppestiften til å vare lenger.

3. Bruk alltid en leppepensel til å påføre leppestift. Det ser mer profesjonelt ut og hjelper deg med å få fargen til å sitte bedre på leppene. Når du er ferdig, trykk leppene mot litt papir for å få bort overflødig farge.

4. For å få en skikkelig trutmunn, avslutt med et lag med klar lipgloss på midten av leppene. Du kan også tilføre litt glitrende øyeskygge på leppene.

5. For en ordentlig festlook kan du påføre litt highlighter eller shimmer i amorbuen.

Kilde: www.costume.no

Lær å danse ZUMBA

2010-06-07T19:54:00.002+02:00

Tips til å gå ned i vekt

2010-06-06T23:16:00.002+02:00

Slik kan du utnytte garderoben bedre

2010-06-02T08:47:00.000+02:00

Eier du 3 gensere, 3 topper og 3 bukser, har du faktisk 27 sammensetninger. Du må bare lære deg å sette det sammen.

1. Dersom du ikke eier så mange klær, kan det være lurt å knipse et bilde av hvert antrekk. Se deretter nøye på hva du bruker. Kanskje noe passer sammen, selv om du aldri skulle tro det?

2. Vær miljøbevisst, og ikke bruk altfor store summer på klær i måneden. Gjør heller noen billige endringer på det du allerede har. Du kan for eksempel

- kjøpe noen kule knapper. Det kan brukes til mye, og kan gi plagget et oppdatert utseende

- sy en sløyfe på skoene dine, eller på et av klesplaggene dine

- spraye eller farge et plagg i en ny farge. En sprayboks kan du få helt ned i femtilappen

3. Rydd i det du har, og sett av en hel dag til å dette. Sorter topper, gensere, bukser, kjoler, sommerklær og treningsklær. Legg bort vinterklærne nå som sommeren er på vei. Ikke glem å rydde opp i tilbehøret ditt. Heng opp smykker på en spiker, og sett skoene i en hylle. Om du har mange store ringer, kan du for eksempel legge de i et stort vinglass.

4. Budsjett er kanskje kjedelig, men likevel et must. Tenk på at du aldri bare må kjøpe for å kjøpe. Se for deg i hvilke settinger du kommer til å ha bruk for det nye plagget. Er det anvendelig slik at du kan bruke det til både hverdag og fest? Eller er det en engangsgreie?

Kilde: www.femelle.no

Dette er hvitløk bra for

2010-06-01T11:41:00.000+02:00

- Mot bakterier, sopp, virus og innvollsorm

- Et antibiotikum

- Betennelsesdempende

- Bra for lever, blod, hjerte-kar og immunforsvar

- Blodfortynnende

- Senker kolesterolnivået

- Forebygger kreft

- Mot blodpropp og slag

- Virker avskrekkende på flått - slik at du unngår å bli bitt

- Inneholder B - og C-vitaminer, jern, fosfor, kalsium og magnesium

Spis mer jordbær!

2010-05-31T14:16:00.000+02:00

Jordbær inneholder store mengder antioksidanter.Bærene beskytter hjertet, er bra mot betennelser, forebygger aldersrelaterte hukommelsesproblemer, er kalorifattige, inneholder jern, folat, fosfor, kalium, kalsium, A – og C –vitaminer. Jordbær skal også ha en gunstig effekt for de som sliter med høyt blodtrykk. De skal i tillegg virke avførende og motvirke tykktarmsbetennelse, forstoppelse og lindre diaré.

Få kontroll på hvor mye du spiser, og gå ned i vekt

2010-05-31T13:29:00.000+02:00

Frokost: 400 kcal

Lunsj: 400 kcal

Mellommåltid: 150 kcal

Middag: 400 kcal

Kvelds: 150 kcal

Kilde: www.lommelegen.no

Jeg er på femelle.no

2010-05-30T20:34:00.000+02:00

Kjempegøy at de postet siste innlegget mitt på www.femelle.no :-)

Her er slankefrokosten

2010-05-28T07:57:00.000+02:00

1) Dropp brødskiver og juice. En fiberrik frokostblanding eller knekkebrød med fiber er bedre. Vanlig appelsinjuice inneholder mange sunne vitaminer, men også like mange kalorier som et glass cola. Et glass ekstra lett melk er et slankere alternativ.

2) Velg en frokostblanding som inneholder minst fem gram fiber per servering. Fiber er bra for magen og reduserer risikoen for hjertelidelser og kreft. Ved en fiberrik frokost blir du dessuten mett lenger. Vil du ha en søtere smak kan du tilsette tørket frukt.

3) Spis frokostblandinger der hele korn nevnes som en av de første ingrediensene. Hvete og havre er spesielt sunt.

4) Se etter frokostblandinger med mindre enn fem gram sukker per servering. Så lenge det er mye fiber og lite fett kan du imidlertid ha litt sukker på.

5) Varier med frukt. Nå finnes det modne og saftige epler nærmest gratis i alle hager. Epler inneholder ganske mye fiber og ikke flere kalorier enn du trenger om morgenen.

Kilde: www.dinside.no

Slik behersker du kroppsspråket

2010-05-25T08:12:00.000+02:00

1. Vær naturlig

Det er lett å finne en oversikt over hva de ulike bevegelsene kan bety, men dette er svært personavhengig, og ofte også påvirket av ulike kulturer. Det er heller ikke mulig å ha full kontroll på egen ansiktsmimikk og bevegelser til enhver tid. Så konsentrer deg om å være mest mulig oppriktig og ekte i forhold til det budskapet du ønsker å få frem.

2. Bli kjent med eget kroppsspråk

Andre folk kjenner ditt kroppsspråk mye bedre enn du gjør selv. Så hva er det egentlig de oppfatter? Forsøk å tenke gjennom dette neste gang du snakker med noen. Et speil kan hjelpe deg med å studere egne bevegelser i ettertid, både i forhold til ansiktsmimikk når du snakker, og hvor du plasserer hendene og hvordan du sitter eller står.

Viktige spørsmål:

Er du åpen eller lukket? Smilende eller alvorlig? Hvordan ville du reagert hvis du snakket med en person med likt kroppsspråk som deg selv? Hvordan opptrer du når du er nervøs eller spent kontra når du er glad og gleder deg til noe?

3. Korriger dårlig kroppsspråk

Det er aldri for seint å lære seg å beherske måten kroppen kommuniserer for deg på. Og svært nødvendig også, om du til stadighet gir ut feil signaler. Hvis du ofte sitter krumbøyd og tar på eget ansikt, vil du fremstå rastløs, usikker og gjerne ukomfortabel med situasjonen. Å forbedre positur og nervøse vaner kan være vanskelig og ta tid, men hvis du blir bevisst på de signalene du utgir, vil din non-verbale kommunikasjon bli merkbart bedre over tid.

I møte med en ny kultur, kan det hende du blir nødt til å endre på det kroppsspråket du er vant til. Kulturelle normer ved non-verbal kommunikasjon kan variere sterkt. Det gjelder blant annet hvor nært man står når man prater, hvor mye øyekontakt man skal ha, og hvilke bevegelser som er passende og ikke.

4. Bruk flere måter for å få frem et budskap

Noen ganger vil ikke mottaker skjønne et kroppsspråk, men være helt på bølgelengde ved bruk av et annet. Hvis du vil sørge for at du ikke blir misforstått når du forteller noe, bør du gjenta deg selv, og endre måten du beveger deg, ansiktsmimikk og så videre for å være helt sikker på at budskapet blir riktig mottatt.

5. Si det du mener

For de fleste er det beste kroppsspråket det som understreker budskapet, og som kommer naturlig. Problemet er selvfølgelig de gangene vi sier noe vi egentlig ikke mener. Hos mange ser avslører kroppsspråk tydelig når man lyver, eller når man holder inne med noe.

6. Bruk kroppsspråket til å forstå egne følelser

Er du ikke helt sikker på hva du føler for en person, eller i en bestemt situasjon? Merk deg hva kroppen din forteller deg. På samme måte som andre kan tolke det du sier ut fra din non-verbale kommunikasjon, kan du selv hente mye informasjon herfra.

Kroppsspråk er et veldig effektivt virkemiddel når man ønsker å forbedre seg, fordi det alltid gir en pekepinn på hva du føler og mener om ting, våre styrker, frykter, håp og instinkt. Derfor; ikke lur deg selv. Vær ærlig på hva du føler, og kroppsspråket vil hjelpe deg på veien.

Kilde: www.kvinneguiden.no

Foto: http://www.studenttorget.no/

En god og lettvin dessert

2010-05-24T22:56:00.000+02:00

Ha noen druer i en skål

og hell vaniljesaus over. Nammm!

Gjør klar bunadskjorten NÅ

2010-05-13T14:14:00.000+02:00

VASK:

Vask av skjorta

Skal du bruke bunaden på 17. mai er det greit å begynne å tenke på skjorta allerede nå, om den ikke allerede henger klar for den store dagen. Vask skjorta på vranga, gjerne i maskinen på 60 grader. Bruk nøytrale vaskemidler, for eksempel, Milo, og dropp tøymykner. Bruk gjerne vaskepose og unngå sentrifugering. Heng den opp til tørk. Bomullskjorte uten broderier eller lin tåler vanlig hvitvaskprogram.

Vil du vaske skjorta for hånd er det lurt å bruke mye vann og godt oppløst vaskemiddel. Skyll minst fem ganger, først i lunket, deretter i kaldt vann. Dette er viktig, ellers kan skjorta lett gulne. Skjorta skal ikke ligge i bløt.

STRYKING:

To omganger

Når du er klar for å stryke kan du dynke skjorta og legge den i en plastpose og la den trekke litt. Oule har strykejernet på det varmeste, og gjerne med damp. Det er viktig at skjorta ikke er for våt, for det kan gi brune flekker når du begynner å stryke. Får du brune flekker skyller du bare opp skjorta og begynner på nytt igjen. Når du har strøket ferdig lar du den henge i minst 1-2 dager, slik at den tørker skikkelig. Gå kjapt over den igjen med tørt strykejernet dagen før du skal bruke den. Da blir den perfekt til du skal ha den på deg.

Start øverst

Det er lurt å begynne med halslinningen, og området rundt. Da kan du dra og jobbe deg rundt der det er mest detaljer og rynker, uten å være redd for å krølle til resten av skjorta. En linskjorte krever et hardt trykk på strykejernet, for at du skal få den helt glatt.

Perfekte ermer

Stryk mansjettene først. Å unngå strykekant midt på ermet er ofte en utfordring. Så er trikset å stryke midt på ermet først, der hvor strykekanten gjerne kommer. Brett så ermet tilbake slik det er naturlig å legge ermet sammen ved sømmen. Da kan du stryke midt på uten å være nær kantene, og vips er ermet perfekt strøket rundt hele uten sjenerende kanter.

VED BRUK:

Unngå gule flekker

Vær forsiktig med både parfyme og deodorant. Unngå å spraye direkte på skjorta, og la deodoranten tørke før du kler på deg. Andre grunner til gule flekker kan være feil vaskemiddel eller for varmt strykejern. Hvis du vil gjøre skjorta hvitere kan du legge den i bløt med det varmeste vannet som kommer ut av springen og masse godt oppløst hvitvaskpulver. La den ligge i en til to timer og skyll godt. Ikke bruk klor. Da blir linfibrene tørre og skjorta blir ødelagt. Noen ganger må vi leve med at skjorta ikke er helt kritthvit.

ETTER BRUK:

Ketsjup er verst

Legg skjorta i kaldt vann om du er så uheldig og har fått noen flekker på den. Da får du løst opp alt som sitter i fibrene. Vask skjorta som vanlig etterpå. Flekkfjerningsmidler er for sterke for lin. Ketsjup er noe av det vanskeligste å fjerne. Hvis du er redd for skjorta di kan det være en idé å bruke en bomullskjorte hvor det er mye barn og kanskje en del søl, og spare den fine linskjorta til de mest spesielle anledningene. Noen ganger må man også bare leve med flekker. Etter mange års bruk er det godt gjort å holde skjorta helt plettfri.

Oppbevaring

Når du har vasket skjorta og hengt den til tørk bretter du den pent sammen og legger den et sted hvor den er beskyttet, gjerne i en pose. Det finnes faktisk også egne skjorteposer. Det er også enkelt å sy selv av et gammelt laken eller liknende. Ikke oppbevar skjorta hengende. Over tid vil det ødelegge skulderpartiet.

Gå over bunaden

Før du henger bort bunaden igjen er det et par ting du bør gjøre. Bruk en våt klut og få bort eventuelle flekker, og la den henge ute til lufting. Da vil den være klar for neste gang den får pynte deg opp.

Kilde: www.kk.no

Slik lærer barna å gå på do

2010-05-11T16:45:00.000+02:00

- Fra 1 1/2 års alder regner man med at nervebanene er så godt utviklet at barnet kjenner en stund i forveien om det må tisse eller bæsje. Et tegn på dette er at det kan sette seg på huk og samtidig plukke opp noe fra gulvet.

- Begynn med å la barnet gå uten bleie en stund etter måltidene.

- En stund etter maten, kan du spørre barnet ditt om det må tisse eller bæsje.

- Kanskje bæsjer barnet når du har spurt, og slik kan det lære hvordan det føles at de må på do. Det sies at barn som klarer å holde seg i to timer uten å tisse på seg, kan klare å slutte med bleier.

- Når du skjønner at barnet begynner å bli fysisk og psykisk modent for å slutte med bleier, er det en god idé å ta den lille med i en butikk og la henne velge seg noen nye underbukser eller truser. Da kan det ofte være litt stas å få gå med ordentlig truse i stedet for bleier.

– Med dagens oppsugende papirbleier kan det være litt vanskelig for barnet å merke at det har tisset på seg. Hvis det går med en vanlig truse, vil det kjenne at det blir vått når det tisser. Hvordan tingene henger sammen, blir en aha-opplevelse
For voksne som er lei av bleieskift og bæsjelukt på badet, kan det være lett å bli litt overivrig for å få barnet pottetrent.
Men mas fører sjelden noe godt med seg.

– Det vil forekomme uhell, og det er viktig at man ikke skjenner på barnet fordi det har gjort i buksene. Vær heller vennlig, og gi anerkjennelse når barnet går på do og gjør det som skal gjøres, råder helsesøster Orset.

Å gå på do handler om barnets integritet, i likhet med å sove og spise. Det er noe det vil bestemme selv etter hvert. Derfor er det liten vits å forsøke å tvinge barnet til å slutte med bleie.

Slik kan du få til en god overgang fra bleier til potte:

- Introduser potten ved 1 1/2 års alder, snakk om hva den brukes til.

- Gjør dette i en rolig, avslappet periode for familien.

- La barnet gå uten bleie hjemme i perioder.

- Det er størst sjanse for at barnet får til noe på potten like etter et måltid eller etter at det har sovet.

- Ta av bleia så snart barnet har våknet, for å unngå at natturinen tisses i den.

- Det er trolig lettest å sitte ved tissing, også for gutter.

- Foreldre og eldre søsken er forbilder.

- Utnytt barnets lyst til å herme og leke!

Kilde: www.klikk.no

Bli kvitt forkjølelsen med disse tipsene

2010-05-05T10:26:00.000+02:00

Ifølge avdelingsoverlege i Statens legemiddelverk, Steinar Madsen, er det kun godt kosthold, mosjon og å kutte røyken som virkelig hjelper kroppen med å bli kvitt forkjølelsen.

Men stadig vekk tyr vi til råd vi har hørt av mormor, en venninne eller kanskje legen til søsteren din. Det fins alltid gode råd å hente fra de fleste når forkjølelsen er et faktum.

- Dette prøvde jeg før en konsert en gang jeg var skikkelig dårlig: En håndfull pepperkorn blandet med c-vitaminpiller skyllet ned med appelsinjuice. I tillegg tok jeg litt sånn pimpernell (heller noen dråper på en sukkerbit og spiser) og en reseptbelagt astmaspray

- Sove, sove og sove. Et varmt bad og eventuelt badstu.

- Varm melk og honning, Fernet Branca, Whisky, saltvann og damp, hvitløk og ingefærrot, sitron, karry oppløst i lunket vann, peppermynteolje og til slutt; drikk masse vann.

- Drikk sitronsaft!

- Legg deg i senga med en gang du føler deg litt uggen. Drikk økologisk grønn te med honning og ta omega3 tilskudd, ta c-vitamin og spis masse mat. Drikk vann, brus eller det som glir best ned. Det viktigste er at man får i seg væske. Kjenner du at halsen kribler så gurgle med vademecum-vann med peppermynte-smak. Jeg pleier å ta astmaspray når jeg føler at jeg tetner til i brystet og det hjelper med en gang.

Kilde: http://www.side2.no/

Slik griller du trygt

2010-04-29T15:08:00.000+02:00

Slik kan du redusere dannelse av helseskadelige stoffer ved grilling:

- Sørg for rene lavasteiner i gassgrillen (sjekk bruksanvisningen eller kontakt produsenten av grillen for råd mht rengjøring).

- Ikke grill på flammene: Unngå å la flammer komme i direkte kontakt med maten. Grillingen bør først starte når kullet er glødende og grått på utsiden.

- Unngå at fett grillmaten drypper ned i grillen. Dette forårsaker røyk som tilfører maten PAH. Bruk stekebrett eller folie som hindrer fett å dryppe ned.

- Grill mindre fettrik mat.

- Grill ved lavere temperatur over lengre tid.

- Plasser maten lenger vekk fra grillkull-/grillelement.

- Vend maten flere ganger under steking/grilling.

- Grill større kjøttstykker slik at overflaten blir mindre i forhold til volum.

- Mariner kjøtt på forhånd eller forkok i mikrobølgeovn.

- Sørg for god lufttilførsel under grillingen.

- Unngå å bruke oppsamlet stekesjy til saus.

Kilde: http://www.matportalen.no/

Foto: http://www.golfavisen.org/

Slik lager du hjemmelaget brød

2010-04-16T18:53:00.000+02:00

Spis slik at du har masse energi hele dagen

2010-03-24T18:14:00.000+01:00

For mange kommer trettheten snikende utover dagen, men med de riktige spisevanene er det er fullt mulig å være på høyden dagen lang, både fysisk og mentalt.

Her er en enkel kostholdsplan som hjelper deg med å holde energien på høyt bluss hele dagen. Husk også å drikke mye vann.

Kl. 07:

Spis en stor porsjon frokost som er rik på karbohydrater og fattig på fett, f.eks. müsli (ulike typer kornblandinger), grovbrød og frisk frukt. Det gir den beste næringen til kropp og hjerne. Suppler med en kopp te eller kaffe. Husk å ta deg tid til å spise frokost.

Kl. 10:

De fleste blir som regel sultne før lunsjtid. Spis noe frisk frukt, det er rikt på karbohyrater som stabiliserer blodsukkeret fram til lunsj. Én frukt om formiddagen er som regel nok.

Kl. 12:

Til lunsj skal du sørge for å få mye karbohydrater, som finnes i brød, grønnsaker, ris, pasta og poteter. Det er også viktig at du får i deg proteiner, de skjerper de energigivende signalstoffene i hjernen. På den måten kan du unngå sløvheten om ettermiddagen. Protein får du spesielt fra kjøtt, kjøttpålegg, fisk, fiskepålegg, egg, skalldyr eller ost.

Kl. 15:

For å holde blodsukkeret jevnt om ettermiddagen kan du spise frisk frukt igjen. Men du kan også velge rå grønnsaker eller et grovt rundsykke.

Kl. 18.30:

Varier middagen med ulike sunne og næringsrike retter. Vær spesielt nøye med å få masse grønnsaker. Legg vekt på god smak og spis sammen med mennesker du liker. Det gir deg næring, nytelse og nærvær som gjør det lettere å stresse ned og lade opp til neste dag.

Kl. 22.30:

Frukt er optimalt som kveldsmat; det fjerner en eventuell sultfølelse og får deg til å sovne lettere slik at du våkner frisk og opplagt neste morgen. Bananer er spesielt gode.

Unngå rynker med disse tipsene

2010-03-23T18:23:00.000+01:00

Rynkene vil selvfølgelig komme, men smarte tips kan hindre dem i å komme for tidlig.

Rynketips 1: Beskytt deg mot UV-stråler hver eneste dag

Den aller største årsaken til at du får rynker er solen. Sol er 90 prosent av forklaringen.

– Det aller viktigste du kan gjøre for å motvirke rynkedannelse er derfor å beskytte deg godt mot UV-strålene i form av en bredspektret solkrem med høy faktor med minst faktor 15, og sunt solvett, sier hudterapeut og fagsjef i Tekon, Ann-Kristin Stokke.

Det aller viktigste du kan gjøre for å motvirke rynker er å beskytte deg godt mot UV-strålene i form av en bredspektret solkrem

Du utsettes for UV-stråling i all slags vær, ikke bare sol, derfor er det ekstra viktig å huske beskyttelsene også på regnværsdager.

UVA-strålene, de strålene som fremskynder rynkene mest, går også gjennom vinduer. Derfor bør du bruke beskyttelse også innendørs.

Rynketips 2: Sunt kosthold

Smør og beskytt huden gjennom kostholdet ditt. Uttrykket du blir hva du spiser, gjelder nemlig også for huden sin del.

– Omega 3, 6 og 9, antioksidanter, mineraler og vitaminer er viktig å få gjennom kosten. Får man ikke det, kan man ta tilskudd. Disse tilskuddene vil virke som en fuktighetskrem innenfra, forteller Anniken Reneflot, hudterapeut på Artesia Spa.

Mye sukker er også rynkefremkallende.

– Nyere forskning viser til at et kosthold med mye raffinert sukker også kan en direkte innvirkning på rynker ved at det forårsaker tverrbindinger mellom kollagenfibrene, sier Stokke.

Drikk nok vann, anbefaler Kjersti Johansen, fagsjef i hudpleiefirmaet Dermanor.

– Dette er et skjønnhetstips som er gjentatt i årtier, men det er fortsatt like viktig. To liter om dagen vil hjelpe langt på vei.

Rynketips 3: Stump røyken

Dette burde de fleste vite: Røyking er en direkte årsak til rynker.

– Men visste du at sigaretter forårsaker én million treff av frie radikaler per celle ved hver inhalering? spør Stokke.

På norsk betyr det i klartekst: massiv celledød og bøttevis med rynker!

Røyking forårsaker linjer og rynker, særlig rundt øyne og munn.

Røyking vil også gjøre sårhelingen i huden dårligere, noe som også framskynder aldringsprosessen.

Ytterligere skade skjer ved at røyking tapper huden for vitamin C. Dette skader de fine blodårene i huden og lager rynker.

Rynketips 4: Prioritér søvnen din

Nok søvn gjør underverker for huden. Har man underskudd på søvn, får man ikke bare blå ringer og poser under øynene, men også slappere og mer gusten hud.

– Om natten har huden tid til å fornye seg. Om dagen jobber den på spreng med å beskytte seg mot hverdagens påkjenninger som frie radikaler, eksos, UV-stråler, sol, og forurensing. Om natten fylles kroppen med ny energi og jobber med å reparere både bindevev og kollagenet. Jo bedre søvn, jo bedre jobber kroppen og jo bedre repareres huden, forteller Reneflot.

Et annet råd er å ikke å ligge med ansiktet ned i puta på samme måte hver kveld.

– Etter hvert som man blir eldre vil det ta lengre og lengre tid før sovemerkene forsvinner, tipser Stokke om.

Rynketips 5: Innfør gode hudpleierutiner

Kremer kan aldri fjerne rynker 100 prosent, men de kan absolutt redusere dem. Huden trenger næring i form av fukt, fett og vitaminer for å fungere optimalt.

– Gode anti-rynkeingredienser er for eksempel retinol, AHA-syrer og stabilt C-vitamin, forteller Reneflot.

Produkter med vitamin A er supre mot rynker, men bør ikke brukes ved aktiv soling.

– Vitamin A stimulerer bindevevet og motvirker rynker og er en super tilleggsingrediens sammen med peelende glykolsyre, råder Dermanors fagsjef.

Rynketips 6: Rens huden ofte nok

Undervurdér ikke effekten av rensing og peeling.

– Daglig renserutine og regelmessig eksfoliering tilpasset huden, vil fjerne gustne overflateceller og gjøre huden glatt og klar, råder hudterapeut Stokke.

Glykolsyre, peeling med korn eller enzympeeling er gode eksfolieringsprodukter, forteller Johansen i Dermanor.

– Glykolsyre peeler huden skånsomt og fjerner døde hudceller som gjør at hudoverflaten ser grov og ujevn ut. Man kan også bruke en mild mekanisk peeling eller eksfoliering som inneholder enzymer.

Rynketips 7: Ikke bruk push up-bh

Dette rådet gjelder hvis du vil holde huden ung også på brystet.

Push up-effekten på en slik type bh, gjør at huden samler seg og rynker seg på brystet.

– Ikke bruk push up-bh annet en til spesielle anledninger. Daglig bruk av push up vil gradvis gjøre rynkene mellom puppene permanente, særlig dersom du kombinerer dette med overdreven og ubeskyttet soling, samt røyking, sier Ann-Kristin Stokke, fagsjef i Tekon AS.

Rynketips 8: Beskytt huden din under ulike klimatiske forhold

Tørt varmt og tøft kaldt klima, fører til at huden tørker ut og små mikroskopiske sprekker dannes. Dette fører til fine linjer og rynker.

– Bruk daglig UV-beskyttende fuktighetskremer med høyt innhold av antioksidanter som vitaminer og grønn te. Ved sterk kulde og vind bruk i tillegg kuldebeskyttende klimaprodukter som innholder beskyttende sheasmør og organiske silikoner, anbefaler Ann-Kristin Stokke i Tekon.

Rynketips 9: Trening

Ann-Kristin Stokke anbefaler regelmessig mosjon mot rynker.

– Det er bra for å holde i gang sirkulasjonen, slik at næringsstoffer kommer til og avfallstoffer fjernes. Trener du, vil også huden din se yngre og friskere ut. Men husk UV-beskyttelse dersom du trener ute!

Rynketips 10: Stress ned

Tenk positivt og begrens negativt stress.

Lettere sagt enn gjort kanskje, men stress er direkte årsak til rynker og linjer.

Stress belaster kroppen og forårsaker frie radikaler som angriper friske celler.

Sats heller på noen koselige smilerynker!

Kilde: www.klikk.no

Puss smykkene dine med

2010-03-22T07:37:00.001+01:00

ZALO!

Legg smykkene i masse zalo + litt vann. La dem ligge en stund, skyll grundig, og gni dem forsiktig med klut og tørkerull. De blir skinnende blanke!

Slik får barna god bordskikk

2010-03-18T18:16:00.001+01:00

1. Begynn i tidlig alder. Selv helt små barn kan forstå enkle kommandoer og grunnleggende manerer. Det er derfor ingen grunn til at ikke også dine barn kan lære seg god oppførsel ved matbordet tidlig. Begynn med å prøve å få barna til å sitte i ro på stolen sin og søle mindre.

2. Lær barna opp til å smake på alt. Det er ikke lov å si at man ikke liker noe man ikke har smakt på.

3. Lær barna å spørre pent før de får lov til å gå fra bordet. Dette kan en treåring lære.

4. Lær barn å spise med kniv, gaffel og skje. Nøy deg lenge med at de bruker bestikket. Riktig bestikkholding kan de lære når motorikken er klar for det.

5. Rundt skolestart kan barna begynne å lære mer detaljerte bordmanerer, som:

- Vent til alle har fått mat før du begynner å spise

- Legg servietten på fanget

- Tygg maten med munnen lukket

- La være å synge, komme med frekke bemerkninger eller skjære grimaser ved bordet

6. Gi barna ros når de oppfører seg godt.

7. Si fra om og rett opp uvaner, men på en rolig, behersket og tålmodig måte.

8. Be ditt barn forlate måltidet eller løft ham/henne bort, hvis han/hun nekter å oppføre seg ordentlig.

9. Et barn som har begynt på skolen er stort nok til å forstå konsekvensene av dårlig oppførsel. La barnet forstå at når hun/han blir i stand til å oppføre seg ordentlig, er det greit å sette seg ved bordet igjen.

10. Lær barna opp til alltid å spise opp det de selv har forsynt seg med.

11. Minn barnet på å takke for maten. Merk at dette er norsk skikk og bruk - i andre land er det ofte grunnleggende høflighet at man skal si at maten er god, men ikke at man skal takke for den.

- Ikke press barna

Det finnes imidlertid noen forbehold til disse reglene.

Amerikanske ernæringsekspeter har forsket seg fram til at du kan få fryktelig kresne barn hvis du presser dem til å spise.

Det er dessuten ikke bare hjemmet som påvirker barnas spisevaner.

- Når det for eksempel i barnehagen er mange barn som ikke liker noe er det stor sjanse for at ditt barn vil bli påvirket, sier Vibeke Landaas, klinisk ernæringsfysiolog i Din Kost til Klikk.no .

Ifølge tv-kokk Lise Finckenhagen finnes det mange smarte ting man kan gjøre for å øke matgleden, for eksempel å introdusere nye smaker gradvis.

Kilde: http://www.klikk.no/

Foto: http://www.klikk.no/

Slik steker du biff

2010-03-17T17:13:00.000+01:00

2 porsjoner.

Ingredienser

400 g biff (indrefilet, ytrefilet eller entrecôte)
2 ss margarin
½ ts salt
½ ts pepper

Slik gjør du:

1. Kjøttet bør ligge i romtemperatur ca. 30 minutter før steking. Tørk av med kjøkkenpapir. Skivene bør være like tykke. Salt og pepper drysses over like før eller mens du steker.

2. Bruk god varme og la panna bli varm før du har i margarin eller olje. Når margarinen er nøttebrun kan du legge i kjøttet. Oljen er varm nok når du stikker et treredskap ned i den og det bruser rundt. Legg ikke for mange biffer i pannen om gangen.

3. Stek kjøttet i 2-3 minutter, til kjøttsaften begynner å piple opp. Da er det på tide å snu kjøttet. Ikke stikk i kjøttet med en gaffel, men bruk stekespade.

4. Etter et par minutter vil rosa kjøttsaft sive ut på toppen av biffene. Da er biffene medium stekt. La biffene hvile en kort stund før servering.

Steketider for biff som er ca. 2 cm tykk:

Rå biff: Stek biffen 1 minutt på hver side.

Medium stekt biff: Stek biffen på sterk varme til kjøttsaften pipler ut på oversiden, snu biffen og stek til det pipler på den andre siden.

Godt stekt biff: Stek biffen 1 minutt på hver side ved sterk varme, etterstekes ca. 4 minutter på hver side over svak varme. Det er viktig å snu biffen ofte.

Kilde: www.nationen.no

Her har du et treningsprogram for gange

2010-03-16T07:42:00.001+01:00

Følger du dette programmet, får du ikke bare gått en masse skritt – du sikrer deg også variasjon og litt pulstrening, slik at du får trent kondisjonen og satt opp forbrenningen innimellom. Når de 3 ukene har gått, starter du bare forfra på programmet, men hold høyt nok tempo til at du utfordrer deg selv. Dette programmet er nok til at du forbrenner ca. 3500 kcal i uken på å gå. Det svarer til en vektreduksjon på ½ kilo i uken. Men husk at du fremdeles bør gå mye i hverdagen – i tillegg til disse treningsturene.

Hvis du har mulighet til det, er det smart å legge gåturen til kupert terreng. Gå raskt opp bakkene, og sving med armene, slik at hele kroppen blir aktivert. Ikke sett ned tempoet bare fordi det går oppover. Jo flere bakker du takler på den måten, desto flere kalorier forbrenner du, og desto mer får du trent kondisjonen.

Uke 1

Dag 1 (f.eks. Mandag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Tirsdag)

15 min. rask gange

24 min. svært rask gange fordelt på 4 x 4 min svært rask gange m. 2 min vanl. gange mellom.

15 min. rask gange

54 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Onsdag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 4 (f.eks. Torsdag)

15 min. rask gange

4 min. svært rask gange

4 x 1 min. svært fort i motbakke (og rolig ned igjen).

15 min. rask gange

34 min. til sammen

Dag 5 (f.eks. Fredag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 6 (f.eks. Lørdag)

30 min. rask gange

30 min. til sammen

Dag 7 (f.eks. Søndag)

90 min. rask gange

90 min. til sammen

Uke 2

Dag 1 (f.eks mandag).

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Tirsdag)

15 min. rask gange

28 min. svært rask gange fordelt på 5 x 4 min svært rask gange m. 2 min vanl. gange mellom.

15 min. rask gange

58 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Onsdag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 4 (f.eks. Torsdag)

15 min. rask gange

5 min. svært rask gange

5 x 1 min svært fort i motbakke (og rolig ned igjen).

15 min. rask gange

35 min til sammen

Dag 5 (f.eks. Fredag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 6 (f.eks. Lørdag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 7 (f.eks. Søndag)

105 min. rask gange

105 min til sammen

Uke 3

Dag 1 (f.eks. Mandag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Tirsdag)

15 min. rask gange

32 min. svært rask gange fordelt på 6 x 4 min svært rask gange m. 2 min vanl. gange mellom.

15 min. rask gange

62 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Onsdag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 4 (f.eks. Torsdag)

15 min. rask gange

6 min. svært rask gange

6 x 1 min svært fort i motbakke (og rolig ned igjen).

15 min. rask gange

36 min til sammen

Dag 5 (f.eks. Fredag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 6 (f.eks. Lørdag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 7 (f.eks. Søndag)

120 min. rask gange

120 min til sammen

Kilde: http://www.iform.nu/

Foto: http://www.iform.nu/

Enkel og deilig pasta

2010-03-12T07:31:00.000+01:00

Kok pasta
Stek kyllingfilet
Kok grønnsaker
Lag Toro's kremet kyllinsaus
Ha alt i en ildfast form, dryss over ost og gratinere litt på 200 grader til osten er smeltet.

Krydre med salt og pepper ved bordet. Serveres med baguetter.

Lær å fjernheale

2010-03-11T07:46:00.001+01:00

Dette er supermat

2010-03-10T17:19:00.000+01:00

Egentlig kan du la deg styre av fargen. Omtrent hver eneste frukt eller grønnsak som har sterk farge, kan kalles supermat. Det kan også nøtter, bønner, frø og fargerike urter og krydder. Alle disse matvarene har positiv innvirkning på helsen din.

Men så er det noen som har ekstremt positiv innvirkning på helsen din. Det er de som virkelig kan kalles supermat.

Amerikanske Dr. Perricone har laget en liste over de ti beste supermatvarene som finnes. Listen presenterte han blant annet på tv-showet til Oprah Winfrey.

De ti matvarene er valt fordi de er rik på enten essensielle fettsyrer, antioksidanter eller fiber – eller alle tre. Det siste gjelder bare én av matvarene – acai-bæret.

Mange helseeffekter

Dr. Perricone anbefaler at disse supermatvarene blir inkludert i kostholdet ditt – hver dag. Her er bare noen av tingene de gjør:

* Motvirker eller reduserer betennelser

* Hjelper å regulere forbrenningen og forbrenne kroppsfett

* Senker kolesterolet

* Senker blodtrykket

* Hjelper med å beskytte mot hjertesykdom

* Hjelper med å beskytte mot kreft

* Hjelper beskytte organene fra giftstoff

* Fremmer fordøyelsen

Her er listen over de ti beste supermatvarene:

Acai: Bær som vokser på høye palmer i Brasil. Inneholder essensielle fettsyrer, antioksidanter og fiber

Hvitløk: Senker blodtrykket og dårlig kolesterol, og ødelegger virus og bakterier.

Løk: Reduserer kolesterol, stimulerer immunforsvaret,

Purreløk: Gunstig for å stabilisere blodsukkeret.

Bønner og linser: En god kilde til proteiner, fiber og omega 6.

Chili: Rik på C-vitamin og sunne stoffer.

Yoghurt og kefir: Inneholder bakterier som styrker immunforsvaret og bekjemper infeksjoner.

Spirer: Rike på proteiner og C-vitamin.

Kilde: http://www.kk.no/

Smarte triks for å få snøen ned fra taket

2010-03-09T07:35:00.000+01:00

Karenevy Banggren fra Andebu fortalte at hun bruker presenning, som fungerer som en sklie for å få snøen ned av taket.

- Jeg måket av nedre del av taket, og strakk en presenning over feltet. Jeg festet den med en strikk med krok på vindskien i hver ende av taket.

- Når jeg måker taket lager jeg hauger som store "sukkerbiter". Disse bitene vippa jeg da bare over på presenningen og da raste dem ned i full fart, forklarte Banggren til Klikk.no.

Hun sa også at snøen får så god fart at den havnet langt unna veggen.

Kilde: www.klikk.no

Slik pakker du sekken til Jorden Rundt - reise

2010-03-08T21:08:00.000+01:00

”Less is more” er et klassisk uttrykk. Det har aldri vært mer sant enn når det kommer til å pakke ryggsekken før en Jorden Rundt reise.

Pakk sekken din med alt det du tror du får brukt for. Ta så 2/3 opp av sekken igjen og du er klar. Det er flere gode grunner til at dette er den beste måten å pakke til en lang Jorden Rundt reise. For det første er det til daglig frustrasjon å reise med en alt for tung ryggsekk. For det andre har du plass i sekken til alt det du garantert kommer til å shoppe med deg underveis. For det tredje kan man jo kjøpe alt som er nødvendig overalt i verden, og ofte til en brøkdel av prisen her hjemme. Når det er sagt er der likevel en rekke ting det anbefales å ha med hjemmefra:

•Selve ryggsekken (men ingen koffert på hjul – det er kun for bestemødre). Samt en mindre sekk til kortere turer og byvandring.

•En regntett ”pose” til å beskytte bagasjen din når det regner (de kan kjøpes i alle friluftsbutikker).

•Et par gode sko eller støvler.

•Et lite ”medisinskrin” med medisiner, plaster etc...

•Kopier av alle dine verdipapirer, pass, billetter og viktige telefonnummere.

•Pengebelte.

•Lommelykt (eller annet lys), hengelås og vekkerklokke.

•Relevante reisehåndbøker. (Lonely Planet)

Med de tingene i sekken kan man klare seg de fleste steder. Så må det være opp til den enkeltes forfengelighet å bestemme hvor mye klær og annet utstyr som man ønsker å ta med.

Her har vi satt opp en lengre oversikt over alt du i prinsippet kan stappe opp i sekken din om du ønsker:

•Sko

•Bukser

•Shorts

•Belte

•Undertøy

•Strømper/sokker

•T-shirts og bluser

•Sweatshirt

•Regntøy

•Liten sekk til dagsturer

•Lite medisinskrin

•Smertestillende tabletter

•Anti-diaré tabletter

•Termometer (også til bakdelen...)

•Sovepose

•Liggeunderlag

•iPod

•Kamera (digitalt)

•USB memorystick (til backup av bilder)

•Mobiltelefon

•Ladere

•Reiseadapter (til strøm)

•Pengebelte

•Små hengelåser

•Elefantteip (når sekken går i stykker)

•Penger og kredittkort

•Toalettmappe

•Håndkle

•Tannbørste og tannpasta

•Tanntråd

•Solkrem

•Shampoo

•Barberhøvel/skum

•Sysett

•Ørepropper

•Lommetørkler

•Leppepomade

•Sikkerhetsnåler

•Bind

•Kam eller hårbørste

•Deodorant

•Kondomer

•Toalettpapir (oh yeah)

•Våtservietter

•Negleklipper

•Myggnett

•Myggspray

•Lommekniv

•Lommelykt eller andre flotte ting som lyser

•Ekstra batterier

•Oppblåsbar hodepute

•Kompass

•Førerkort

•Pass

•Studie og rabattkort

•Reisedokumenter

•Dagbok

•Reiseforsikringskort

•Vaksinasjonskort

•Kulepenn/blyant

•Adressebøker

•Briller eller kontaktlinser

•Solbriller

•Kopier av alle viktige dokumenter

La dem krangle seg ferdig

2010-03-05T07:50:00.001+01:00

Kranglete søsken er naturlig. Gripe inn skal man bare gjøre unntaksvis, mener eksperter.

I barnefamilier oppstår det som regel en helt egen dynamikk mellom søskenene. Søskenkrangler kan være ekstra vanskelig å takle.

Ifølge førsteamanuensis i psykologi ved NTNU, Øyvind Eikrem, er søskenkrangler noe ganske eget.

- Selv om man krangler, så er man ofte på samme tid gode venner. På samme vis er det vanskelig å slippe unna de man har kranglet med når de søsken.

– Ferien er høysesong for krangling. Selv om jeg sier at det er normalt, er det ikke mindre slitsomt av den grunn, sa professor i pedagogikk Stein Erik Ulvund ved Universitetet i Oslo.

For foreldre er det også vanskelig å vite når man skal gripe inn og hvilken side man bør ta. Her er tre spørsmål - med svar fra ekspertene innenfor fagfeltet.

1. Hvordan tar man tak i situasjonen?

Ifølge Parenting.com er det viktig å lytte til barna, og la dem uttrykke misnøyen. Har du forskjellsbehandlet barna må du forklare begrunnelsen. For selv om lillebror nekter å høre når du forklarer hvorfor storebror får være oppe lenger, er det sunt for ham å høre det.

I barnets øyne har du tatt en feil beslutning og det kan hjelpe å få den forklart. Vær også klar på at du ser den andres part: «Jeg behandler dere forskjellig fordi dere trenger forskjellige ting».

Selv om både du og barnet innerst inne vet at du har rett fortjener også barnet å bli hørt. Men ikke la deg lure, advarer Ulvund:

- Ikke overbeskytt det yngste barnet når det oppstår krangel. Mange sier at han er så liten, nå må du være snill med lillebroren din. Men 2-åringer kan være utspekulerte, og de slipper ofte lettvint unna. Det bør man være forsiktig med.

2. Når skal man gripe inn?

For mange er det vanskelig å vite om de skal sette grensen ved skjellsord, dytting, at den ene parten begynner å gråte eller andre ting. Både Ulvund og Eikrem mener man bør unngå å gripe inn.

- Det bør en vel se an. Det beste er hvis krangelen regulere seg selv, slik at ting ordner seg, mener Øyvind Eikrem.

- Men systematisk trakassering eller voldsbruk må ikke aksepteres. Da bør foreldrene tydelig inn med autoriteten.

Stein Erik Ulvund kom også med lignende råd:
- Det beste er at barna får ordnet opp selv. Unntaket er dersom barna skader, eller terroriserer hverandre, sier han og påpeker at det ofte bare er en tenkepause som skal til.

3. Skal man ta parti?

Ulvund har skrevet «Forstå barnet ditt»-bøkene, og han mener at det er viktig å ikke ta parti.

- Unngå å ta parti. Hvis du tar parti, heller du bensin på bålet. Vær upartisk – ikke godta den forklaringen den ene gir, hvis du ikke har sett hva som har skjedd selv, presiserte han i tidligere intervju.

Øyvind Eikrem mener likevel man må involvere seg i enkelte tilfeller.

- En bør ta parti i den grad som det er nødvendig. Det kommer mye an på «styrkeforholdet» mellom partene. En niåring som mobber en fireåring skal ikke aksepteres, men to åtteåringer som er forholdsvis like bør en se mer an, mener han.

- Videre kommer det an på konteksten, hvordan relasjonen ellers er mellom de to. Og om hvilken sosial kompetanse de ellers har. Hvis det er snakk om asymmetrisk overgrep og mobbing, da bør ikke foreldrene nøle med å ta parti.

- Å «herde» et barn er bare tull i slike situasjoner.

- Slike prosesser bør stoppes, og en sunn foreldre-autoritet er det behov for i de fleste hjem, påpeker han.

- Målet er ikke null krangling

Eikrem mener også at man ikke bør ha en målsetting om å slette kranglingen totalt.

- Målet er ikke null krangling, men at det ikke tar av og blir sterkt destruktiv. Det er noe annet enn den naturlige kranglingen som finnes i nesten alle relasjoner. Derfor blir det viktig at det skapes et rom for barna hvor de kan lære å være venner og omgås hverandre på et positivt vis, sier han.

- Jeg tror også barn generelt har behov for å oppleve sin familie som rettferdig og rimelig; som forutsibar og hvor handlinger får konsekvenser, både på godt og ondt.

Eikrem sier også at søskenkrangling kan påvirke forholdene i lang tid.

- Ja, ofte setter relasjoner seg og videreføres i noen grad igjennom livet. Men en skal ikke overvurdere dette; en trenger ikke å krangle med sin bror fordi om de kjeklet som barn. Mennesket har et potensial for endring, og de fleste blir mer modne med årene.

Kilde: http://www.klikk.no/

Foto: http://www.klikk.no/

Slik orker du å løpe i 20 minutter i strekk

2010-03-04T07:55:00.000+01:00

Her er oppskriften på hvordan du skal klare å løpe i 20 minutter i strekk på ti uker. Det anbefales å følge programmet tre til fire ganger i uken.

Hvis du er i ekstremt dårlig kondis eller er overvektig og ikke har trent på veldig lenge (eller noen sinne), anbefales det ikke å begynne rett på programmet. Gå i 20 til 30 minutter noen ganger i uken, i noen uker før du begir deg ut på treningsprogrammet.

Her er det ti uker lange treningsprogrammet:

•Uke 1: Løp i ett minutt, gå i to minutter. Gjør dette sju ganger.

Totalt 21 minutter med trening.

•Uke 2: Løp i ett minutt, gå i ett minutt. Gjør dette ti ganger.

Totalt 20 minuttet med trening.

•Uke 3: Løp i to minutter, gå i ett minutt. Gjør dette sju ganger.

Totalt 21 minutter med trening.

•Uke 4: Løp i tre minutter, gå i ett minutt. Gjør dette fem ganger.

Totalt 20 minutter trening.

•Uke 5: Løp i fire minutter, gå i ett minutt. Gjør dette fire ganger.

Totalt 20 minutter trening.

•Uke 6: Løp i seks minutter, gå i ett minutt. Gjør dette tre ganger.

Totalt 21 minutter trening.

•Uke 7: Løp i ni minutter, gå i ett minutt. Gjør dette to ganger.

Totalt 20 minutter med trening.

•Uke 8: Løp i tolv minutter, gå i ett minutt, løp i sju minutter.

Totalt 20 minutter med trening.

•Uke 9: Løp i 15 minutter, gå i ett minutt, løp i fire minutter.

Totalt 20 minutter med trening.

•Uke 10: Nå er du klar! Løp i 20 minutter!

Husk at det er viktig å varme opp før hver treningsøkt. Gå eller jogg sakte i et par minutter. Gjør det samme for å trappe ned etter treningsøkten.

Hvis du ikke klarer å løpe i 20 minutter i uke ti kan du løpe i åtte til ni minutter, gå i ett eller to minutter, og gjenta.

Når formen blir bedre vil du etter hvert klare å løpe i 20 minutter.

Kilde: www.kk.no

Et viktig tips hvis du vil oppnå et mål her i livet

2010-03-03T21:03:00.000+01:00

Dating Tips For Women:
The Secret Law Of Attraction Negative People Www.myGenie.tv

Slik stimulerer du kreativiteten

2010-03-02T21:11:00.001+01:00

How To Stimulate the Creative Process on Howcast

Yoga for ryggen

2010-02-27T10:01:00.001+01:00

Yogapust for vekttap

2010-02-26T21:12:00.002+01:00

Slik maler du vegger

2010-02-26T21:10:00.002+01:00

Slik kan du helbrede med aura (Del 5)

2010-02-19T13:39:00.003+01:00

Slik kan du endre auraen (Del 4)

2010-02-19T13:37:00.003+01:00

Se auraen (Del 3)

2010-02-19T13:36:00.000+01:00

Slik kan du se din egen aura (Del 2)

2010-02-19T13:34:00.002+01:00

Slik kan du se aura (Del 1)

2010-02-19T13:31:00.003+01:00